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多吃点清淡的食物

节日里好吃的太多了，尤其中国人又特别喜欢吃油炸的食物，什么肉啊都要过个油，然后重油重味的烹炒，这些菜宝贝吃上几天，很容易引起宝宝肠胃功能紊乱。所以多吃一些清淡的食物是节后调理宝贝饮食的重要一步。

食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。对于过节期间已经进食过多脂肪、蛋白质食物的孩子，节后应以清淡饮食，以蔬菜、菌类食物为主，且不可进食过饱。

2

替换过年的小零食种类

对于节日里已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、饼干、饮料等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、纯酸奶、水果等低脂高纤维类食品，一定减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是宝贝最健康、最经济的水分来源。

春节期间，各种色泽鲜艳的小零食、小点心，这些食品如果吃得过多会增加肠胃负担，感冒、咳嗽、腹泻和肠胃道疾病随之而来。

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粗粮配清淡食物

节后一般以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，妈妈要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

节日里孩子作息时间没有规律，有时还会跟着大人熬夜吃夜宵，这些都会给孩子带来肠胃的负担，也会造成营养不均衡。节后恢复正常有规律的作息时间很重要。

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吃饭要定时、定量

节后一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。

5

减少脂肪类食物的摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。

最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。并不是让宝宝少吃肥肉就可以了，实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

6

胖宝宝也可能缺乏营养素

很多人认为小胖子就是营养过剩，其实这种说法不够恰当。孩子胖可能只是能量过剩，不能代表营养素的过剩。很多胖宝宝反而更容易造成维生素d缺乏等问题。这是因为，胖了以后，脂肪组织或细胞或储存一些脂溶性维生素，如维生素d等，导致胖小朋友血液中的维生素d不足，而出现缺乏的症状。由于维生素d能够促进钙的吸收等，缺乏后婴幼儿期更容易出现佝偻病，较大的儿童导致抽筋等缺钙的表现。同样，胖宝宝也会出现缺铁性贫血等营养不良问题。

7

放慢吃饭速度

节日里，家里人很多，有的家长会跟孩子说比赛看谁吃的快，或者有时会逗孩子你要不敢快吃饭，我就都吃光了哦!!但其实细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。家长还可以用游戏的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

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每餐必有汤

避免孩子肥胖，节后我们要每餐必有汤，培养孩子先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

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宝宝节后综合症要注意

节后预防宝宝节后综合症除了饮食调理，在作息时间等生活方面也要有调整，如下：

恢复平时的作息时间

过节时家长们看电视、上网和朋友聚会等活动都会打乱平时的生活规律，甚至通宵达旦，想要瞬间恢复到正常作息时间比较有难度，但是父母可以通过在宝宝睡前给他们洗个热水澡，早早全家进入睡眠状态，熄灯，放一些舒缓的音乐的办法，帮助宝贝调整作息时间。

提前制订计划，做好开学准备

在应对宝贝节后的“入园焦虑时”，父母们决不能退让、迁就，否则宝贝就会以为“哭”是可以不上幼儿园的最好办法，从而拒绝融入集体生活，家长要以鼓励的积极态度引导孩子去幼儿园，也不要一味强硬，有的宝贝很容易产生逆反心理会更加拒绝去幼儿园。

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