减肥食物 无需节食也能瘦身成功

减肥食物不是所谓的”负卡路里食物“，而是吃了之后让血糖波动幅度不太大的低gi食物，这样能让你保持更长的饱腹感还是身体有机会消耗脂肪。

在减肥时，可以选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食(比如：藜麦、糙米)替代白米饭和白面，这样能保证血糖不上升得过快，对于需要长期控制体重的朋友很有好处。

减肥食物 鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量24.6% 几乎每个开始接触健身减肥的伙伴，都会经常听人提起鸡胸肉，鸡胸肉的口感虽然不如其他肉类的食物，但其高蛋白且价格实惠，是当仁不让的减肥食物之首。很多人在减肥期间吃鸡胸肉，这样无需节食也能瘦身成功（注意不过度烹饪）。

减肥食物 驴肉

蛋白质含量21.5%。驴肉口感好，是典型的高蛋白质、低脂肪食物，胆固醇含量也不高，适宜减肥期间食用。想减肥无需节食也能瘦身成功，适量增加蛋白质的摄入能使人饱腹感更持久，且保有良好的精神状态。

减肥食物 牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂;牛油果富含纤维，其水溶性纤维可调节肠道机能，加快肠道蠕动。减肥无需节食，靠牛油果这种减肥食物也能瘦身成功。

还有很多蔬果都是很好的减肥食物，只要每天不超过两份(太多会导致糖分过量)，能一定程度上达到无需减肥也能瘦身成功的效果。

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减肥食物 牛肉

其蛋白质含量为20.3%，牛肉作为典型的红肉，是比较好的减肥食物。牛肉一周一次为宜，适用量每餐80克。牛肉是高蛋白食物，营养丰富，也不易使人变胖，无需节食也能瘦身成功。

减肥食物 藜麦

含麸质，低脂，低热量(305kcal/100g)，低升糖(gi升糖值35，低升糖标准为55)，高蛋白(16%~22%)牛肉才20%左右。富含各种维生素和矿物质。吃藜麦无需节食也能瘦身成功,不过藜麦是西方的谷物，在进口品超市才能买到藜麦。

减肥食物 薏仁

含碳水化合物52%-80%，蛋白质13%-17%，脂肪4%-7%，油以不饱和脂肪酸为主、薏仁也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。既想减肥又爱美的姑娘，无需节食，靠着吃薏仁就能瘦身成功。

减肥食物 糙米

糙米富含维生素b和e，糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，是不错的减肥食物，姑娘们在日常饮食中加入糙米，

无需节食也能瘦身成功。

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