很多家长没有注意孩子的饮食,有的孩子可能会出现胀气、积食、消化不良的情况,这都是和饮食习惯有关的,家长在准备食物时,也要注意合理搭配,一些容易消化,改善消化的食物是少不了的,那么哪些食物可以改善消化呢下面小编来为大家介绍可以改善消化的食物。

　　可以改善消化问题的食物

　　1、优酪乳发酵乳

　　要帮助消化系统有良好的运作,益生菌和纤维是很好的开始。益生菌是活的微生物,有益于身体健康。优酪乳和发酵乳都含有益生菌,可以解决轻微的消化问题。

　　2、各种的益生元

　　膳食纤维是基本的食物营养,参与了不同器官系统的监管功能。可发酵的纤维被称为益生元,可促进有益细菌在肠道生长,但是并非所有的纤维都是益生元。

　　3、各种类的谷物

　　谷物是绝对纤维的典型例子,它可以改善消化,并且具有不溶性纤维,适合用于治疗便秘,调节消化过程。燕麦、麦片、全麦面包等都是。

　　4、各种类的坚果

　　适度的食用坚果是适合帮助消化的。坚果含有维生素e,它的抗氧化性质可以增强肠黏膜,它的必需胺基酸可以保护黏膜,还可以作为蔬菜蛋白质的替代来源。

　　5、各种类的水果

　　水果很容易消化,因为它们含有丰富的维生素,并有大量的可溶性纤维,这有利于肠道的转换,并防止气体积聚在体内。

　　6、稻米以及面食

　　稻米和小麦面食是纤维的良好来源,对于消化有极大的帮助,因此非常建议被当作均衡饮食的一部分。此外,它们还可以降低胆固醇。

　　7、各种类的蔬菜

　　蔬菜含有丰富的纤维,含有多种的维生素和矿物质,所以它们可以增加新陈代谢,对抗大肠过敏。此外,它们还可以促进消化,预防便秘。

　　8、好用的橄榄油

　　橄榄油可以改善消化系统,因为它保护胃食道逆流所引起的胃灼热,并有助于胃部的内容物缓慢地进入小肠,增加饱足感,促进营养吸收。

　　家长在准备食物的时候,以上介绍的改善消化的食物,要注意和其他的食物搭配,这样可以很好的预防宝宝出现便秘的情况,而且还可以促进营养吸收,利于身体健康,以上介绍的食物要谨记了吧。

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