产后腹直肌分离是怎么回事？产后腹直肌分离解决难吗？经过十个月的等待，终于卸货了，可是很多新妈妈们却遇到了一个非常尴尬的问题，小肚子松松的，生完孩子好久还是收不回去，这是怎么回事？ 很有可能是发生了腹直肌分离，遇到这样的问题该怎么办？

腹壁中央区域是纵向的腹直肌，左右腹直肌之间是前腹壁的中线，即腹白线。

在孕晚期，不断增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，就出现了腹直肌分离。有研究报道，产后6-8周的新妈妈，经阴道分娩，腹直肌分离发生率60.3％，剖宫产发生率为70.8％，2次及以上剖宫产，2次及以上剖宫产腹直肌分离率发生率高达90.8％，有腹直肌分离的妈妈除了出现肚子鼓鼓的、松松的等表现，还可能会出现尿频、尿急、压力性尿失禁、腰背痛和膝关节痛等。

腹直肌分离大部分不能自行缓解，产后42天应及时到医院复查，其次在医生的指导下进行电刺激，这种方法能够唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感受器，使腹部肌肉兴奋性提高 肌肉被动收缩，达到锻炼腹部肌肉的目的，从而有效改善腹直肌分离，还可以进行手法按摩 激活腹部肌肉，促进血液循环，促进腹部肌肉功能的改善。

自主训练，能够改善腹直肌分离吗？

你可以尝试腹式呼吸，以膈肌运动为主，配合腹部运动，锻炼腹横肌，从内部收回腹部。自主训练可进行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等恢复动作，加强腹壁肌肉的力量。但是不宜做卷腹、仰卧起坐等动作。

不过，自主训练无法有效改善腹直肌分离或收效甚微，因此最好还是应到医疗机构尽快就诊，长期腹直肌分离，会引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾，侧倾、腹部突出等情况的发生，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小，导致背部肌肉过度工作，出现腰背痛。

如何初步判断自己是否患有腹直肌分离？

仰卧、双腿弯曲、露出腹部、左手在头后支撑、右手食指和中指、垂直探入腹部，身体放松， 然后将上身抬起，找到两侧紧张的腹直肌的内缘。测量两侧腹直肌间的距离，大于两指的腹直肌分离自行恢复的可能性较小，通过治疗，常可取得较好的疗效，告别腹直肌分离，尽量摆脱产后大肚腩的困扰！

腹直肌分离具体有什么危害？

1、在腹直肌空隙关闭前不能开始一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。

2、如果不及时治疗，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。

3、而且会让你的小腹难以恢复平坦。

4、严重者，内部器官也有可能移位、下垂、形成疝气或者压迫膀胱，导致尿失禁。

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