《奔跑吧兄弟》邓超减肥方法：四种食物壮肌肉

1、坚果

年过三十的邓超，没有中年男子的发福迹象，而是拥有强壮的肌肉，他非常喜欢吃坚果类的食物，和是因为种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。

2、豆豉和豆腐

豆豉和豆腐都是素食，对于减肥和肌肉生长有着非常大的帮助，更是减肥者肉类食品的最好代替品，豆豉已经过发酵，很容易被人体吸收和消化，味道一非常的香，而豆腐不仅营养价值高，更是非常的减肥食物，当两者融合在一起的时候，不仅能够减肥还能强壮肌肉。

3、藜麦

藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物，最重要的是它含有丰富的蛋白质和氨基酸，这些都是人体所需的，1杯生藜麦含24克蛋白质以及9种氨基酸，非常有利于肌肉的形成。

4、种子类食物

亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

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《奔跑吧兄弟》李晨减肥方法：

1、标准俯卧撑

先让双手撑在地面上与肩膀保持同宽，双脚伸直并拢，背部伸直，锁肘关节，眼睛看向前方，然后让身体下降保持几乎触地的状态，而背部则保持挺直状态，之后就可以根据的身体节奏恢复起始姿势。

2、上斜俯卧撑

让双手支撑在50—70厘米高的长凳上，身体开始往下降与手保持平行后用力撑起，或者将长凳换成健身球，这样能够起到最佳练习胸肌下部的作用，让身体更多的肌肉会参与动作来保持平衡，达到减肥塑形的目的。

3、下斜俯卧撑

让双脚放在长凳子上，双手则放在地面上，整个身体下降到几乎胸部的位置后推起，这样可以很好的练习胸肌上部与肩肌前部，同时还能让整个身体运动起来，达到快速瘦身的效果。

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《奔跑吧兄弟》陈赫减肥方法：

看起来白白胖胖的陈赫其实脱了衣服也是有一身好肌肉的，他说自己每天都会坚持做有氧运动，比如说游泳、跑步、重力训练，在饮食上也会很注意的，生活中他会戒糖、戒油腻、戒辣椒，很少喝饮料，一般都是喝蛋白饮品和白开水。

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《奔跑吧兄弟》郑恺减肥方法：有氧运动一小时再练器材

当红小生郑恺脱了衣服也是一名壮汉啊，在娱乐圈混，郑凯深知光有长相还是不够的，所以身材方面对自己也是相当苛刻，除了每天坚持刻苦的锻炼，还要进行一个小时以上的有氧运动，之后还会练习各种健身器材，比如说哑铃、撑双杠等，这些都是保持好身材，练出肌肉的最好方法。

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《奔跑吧兄弟》王宝强减肥方法：三秘诀

不要看王宝强人不高，但是身材却是非常有料的，一身健硕的肌肉就是最好的证明，平日里除了会进行无氧针对性训练，让全身的肌肉都充分的运动起来，在饮食方面还会吃大量的蛋白质食物，以及适量的粗粮，让身体营养维持在平衡状态，另外就是针对不同的锻炼部位，制定计划和实施的训练，运动6天休息一天，有效的帮助肌肉增长。

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