春季的时候,这个三月份是最适合减肥的时候,天气刚开始暖和起来,气温也不是很稳定的时候,很多人对减肥的事情已经加入了自己的生活日程。其实,减肥的主要做法就是两点,一是要迈开自己的腿,用运动来消耗身体上的脂肪,再就是管住自己的嘴巴,控制自己的饮食。

一般比较胖的人,大都是不爱运动的人,因为脂肪堆积过多,身体变得很沉重,因此,就不爱动,更不要说主动去运动,所以,胖子减肥是件难事。还有一点就是胖朋友们特别爱美食,一看到美食食欲就膨胀,很难控制自己的饮食量,总是吃很多,结果导致了脂肪的堆积。现在有很多减肥的方法,只要是科学的,不伤害健康的都可以去尝试一下,但是,最终一定要控制饮食,这是减肥中不能少的,所以,科学的安排饮食非常重要。

那我们一起来关注一下,有哪些家常减肥的食谱,可以帮助减肥。其实,安排科学的减肥食谱并不难,难的是能够坚持,制定出科学的减肥食谱之后,就要有恒心有毅力去坚持,一定可以收到满意的效果。

下面给大家介绍一下减肥的一周家常食谱：

第一天：

早上：吃两个煮鸡蛋,鸡蛋黄不要吃,吃两片全麦面包。

中午：吃酱牛肉2两。

晚上：吃两个苹果。吃一些白灼的青菜。

第二天：

早上：吃两片全麦面包,喝一杯牛奶（无脂）。

中午：吃鸡胸肉2两。白灼青菜2两。

晚上：吃水果不限量。青菜2两。

第三天：

早上：吃半个玉米,吃半个红薯。

中午：吃2两的白灼虾,吃2两青菜。

晚上：吃水果不限量,青菜不限量。

第四天：

早上：煎的鸡蛋饼加一杯牛奶。

中午：吃2两的清蒸鱼,吃2两青菜。

晚上：吃两个苹果,吃一个红薯。

第五天：

早上：小黄瓜三明治一个,加上一杯豆浆（不放糖）。

中午：番茄通心面（粉）一碗,加上白灼青菜。

晚上：白灼青菜一盘,水果不限量。

第六天：

早上：小水煎包2个,喝一杯不放糖的低脂牛奶。

中午：吃半斤的酱牛肉。

晚上：吃蘸酱黄瓜、萝卜,吃水果。

第七天：

早上：吃两个鸡蛋,连鸡蛋黄一起吃,喝一杯豆浆或者是一杯牛奶,加两片全麦面包。

中午：吃一条清蒸鱼（半斤左右）,白灼青菜一小盘。

晚上：吃水果不限量,喝一小碗青菜粥。

以上就是一周的减肥食谱,只要你坚持使用正确的方法进行减肥,对大家的健康来说,都不会有影响。做好减肥的工作,更需要坚持,还有就是食物一定要控制好。最后,希望大家都是坚持下去,每天的饮食的原则就是早上一定要求高蛋白,中午不吃主食,晚上少吃。

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