微量元素在体内的含量虽小,但在生命活动过程中的作用是十分重要的。此篇文章将介绍几个对瘦身塑形很重要的微量元素,并告诉你吃哪些食物能补充。

　　1. 维生素c

　　作用：维生素c可降低皮质醇水平,剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态,燃烧肌肉。而且研究发现维生素c摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素c,避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。

　　优质来源：胡椒,西兰花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。

　　(训练后随餐服用500-1000mg)

　　很多朋友问我们怎么保护关节,补充维c就是一种特别好的方法。

　　2. 维生素e

　　作用：维生素e能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。

　　优质来源：麦芽,大豆,鸡蛋,坚果,红薯,菠菜,糖蜜。

　　(训练后随餐服用200-800iu)

　　3. 维生素b6

　　作用：维生素b6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。维生素b6与b1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

　　优质来源：红肉,全蛋,鱼。

　　(在训练前配合一点碳水化合物,摄取10mg)

　　4. 铁

　　作用：铁是人体的造血元素,是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,激发辅酶a等多种酶的活性,能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环,对mm减肚子和瘦腰都很有帮助。

　　优质来源：红肉,蔬菜。

　　(随餐使用10-15mg)

　　5. 镁

　　作用：促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良,帮助脂肪燃烧并产生热量。

　　优质来源：全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。

　　6. 锌

　　作用：帮助合成体内的睾丸酮和igf,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。此外,锌能够促进人体的新陈代谢,有助于消除体内胆固醇,而缺锌会影响食物,降低消化功能。因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要。

　　优质来源：牡蛎,红肉,海鲜。

　　7. 钾

　　作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要,这更容易使肌肉进入合成代谢状态。人体中所含的水份比例为百分之七十左右,而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。不过通常比较会发生水肿的状况的,都是与水分无法顺利排出,所造成的水肿有关。此外,钾能使身体不吸收废物,在适量下帮助减肥。

　　优质来源：瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。

　　8. 左旋肉碱

　　作用：左旋肉碱是健康生活的辅助品,长期使用能有效地提高身体的各种水平。总的来说,作为一种基本的营养辅助品,它能使你身体变得健康修长,促进脂肪的燃烧,同时能在你健身时候增强你的表现力、提高恢复能力,使你变得更有动力去锻炼。

　　优质来源：牛肉。

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