1、南瓜汤

准备材料：南瓜、姜。

制作方法：把南瓜蒸熟后连皮、连籽一同切成块，再与坚果、核桃、腰果用果汁机一同打成浓浆，然后放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮2小时左右，让南瓜的香味完全释放。

功效：南瓜中含有丰富的维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，可以粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到很好的排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分可促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，有助于食物消化，是非常不错的减肥食材。

2、煎马铃薯

准备材料：马铃薯、海苔、酱油膏。

制作方法：将马铃薯打成泥状，下面垫着海苔片，然后放入锅中用小火两面煎熟，最后再均匀淋上酱油膏即可。

功效：每天多吃马铃薯，能够减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉。所以，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最重要的材料。

3、五谷饭

准备材料：糙米、五宝粉、萝卜干。

制作方法：糙米用清水浸泡2小时后加入食盐和油蒸熟，然后再撒上五宝粉与萝卜干，这样可以让米饭吃起来不涩。

功效：糙米能够调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，有效预防便秘和肠癌。而且糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，有助于降低血脂。另外，糙米还可以促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

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