桂纶镁分享升级版慢跑

action 1

step1：首先双腿张开与肩膀同宽，屈膝，臀部往上翘起，往下蹲低，上背部挺直，双手握拳，手臂加紧。

step2：下蹲后不要停顿，马上屈起膝盖往上跳，记住往上跳起来的时候，把上半身往前倾，就好像青蛙跳的感觉，落地的时候膝盖要保持柔软。

action 2

step1：就保持你平常跑步的速度，双手在两侧伸直，先从左脚开始，往右边横跨到右脚前面，右脚再从左边跨出。

step2：接着左脚再往右后方跨出，停在右脚边，最后右脚往右边跨。

慢跑搭配：荷叶咖啡

准备材料：荷叶，咖啡

制作方法：先把荷叶剪碎放进水里，接着在锅里放进适量的清水，用小火煮到水开，再放进剪碎的荷叶，煮差不多3分钟，把荷叶捞出来，加进一包咖啡。

减肥效果：在你慢跑后喝一些适量的咖啡能够帮助你减轻肌肉疲劳，加快消化液分泌，不但可以消除疲劳，还可以补充需要的营养，促进代谢功能，帮助你有个很好的睡眠，而咖啡+荷叶就是会发挥这样的功效。

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