1.富含omega-3的食物

omega-3属于不饱和脂肪酸的一种(epa和dha)，能够保护眼睛，降低有害光线对眼睛的伤害。更为重要的是，这种不饱和脂肪酸还能够帮助促进腹中胎儿的大脑与视力发育。

富含omega-3的食物有核桃、果仁、亚麻籽、奇亚籽等坚果、植物种子类。以及三文鱼、大马哈鱼、凤尾鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼类。像野生的猕猴桃、酪梨、越橘、黑树莓等水果也富含omega-3。

2. 富含维生素、矿物质的食物

人体内会产生氧化作用，因而产生自由基，自由基对眼睛也是有危害的，因此要补充有丰富抗氧化功能的天然食物。

比如胡萝卜(富含β-胡萝卜素，维生素a的来源)、番茄(富含b族维生素中的茄红素)、木瓜(富含维生素c和维生素e)等蔬果。准妈妈可从奶制品、蛋、全谷类和五色蔬菜中获得这些矿物质。

3. 富含花青素、玉米黄素和叶黄素的食物

花青素能有效抑制自由基和某些酵素的破坏，强化血管并促进血液循环，对于如近视、远视、视网膜病变、夜盲症、青光眼等多种眼疾症状都能起改善作用。

想补充花青素，准妈妈可以通过山桑子、蓝莓、葡萄及其萃取物来摄取。

而玉米黄素和叶黄素不但能预防视力退化，还能保护视网膜、预防白内障等疾病生成，好处多多。

叶黄素和玉米黄素含量最丰富的食物是深绿色蔬菜，如菠菜、芥蓝(绿叶甘蓝)，其次是卷心菜、豌豆、玉米和莴苣，再次如菜豆、胡萝卜、柑橘。蛋黄是叶黄素和玉米黄素的有效来源，虽然蛋黄中含量不高，但具有高度的生物活性。

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