注重优质蛋白质摄取

　　优质蛋白质是乳汁的重要成分,产后第2周以后,你可以多吃些鸡,鱼,瘦肉,动物肝脏等,适量喝些牛奶,一般每天摄取90克左右蛋白质即可保证乳汁质量。

　　蔬菜水果不可少

　　蔬菜水果并非如传统上认为的那样不能吃,反而是必须摄入,如果不够,易导致大便干结,容易引起维生素,矿物质和膳食纤维的缺乏,不利胃肠道功能恢复。

　　从可进食正常餐开始,你可以每天至少吃1-2个水果,蔬菜每顿饭都应吃一些。

　　少食多餐

　　新妈妈胃肠功能弱,过量的饮食不仅难以消化,还会增加体质,对产后恢复无益,月子里,你的食量与孕期相同或稍增即可,每天餐次可达5-6次。

　　以食物补水

　　产后你需要补充水分来保证乳汁分泌,由于产后出汗较多,而体内又有大量孕期增加的水分需要排出,你不宜直接大量饮水,食物中的水分是最好的途径,月子饮食必须干稀搭配,可多喝营养丰富的汤,面或粥,还可饮用果汁,牛奶。

　　食物需要易于消化

　　月子期,照顾到吸收的需要,你的饭要煮的软一点,少吃油炸的食物,产后,你的牙齿可能出现松动,要少吃坚硬的带壳的食物。

　　吃营养价值高的食物

　　产后5天之内,你的食物应以米粥,软饭,蛋汤等清淡饮食为主,一周后胃正常,则需要吃些营养价值高的食物,尤其是含蛋白质,钙,铁含量比较丰富的食物,如鱼,肉,鸡蛋,牛奶,少量动物肝脏,豆制品,鸡汤,鲫鱼汤,猪蹄汤等。

　　要注意,荤素搭配很重要,荤食增加的同时,也不可忽视素菜的摄入,除明确对身体无益,或可能引起过敏的食物,荤素菜的品种应尽量丰富多样,进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。

　　很多人认为产后饮食中不能加盐,实际上,哺乳期妈妈可以少吃盐,一来增加饭菜的滋味,也可以避免因过多出汗而造成身体脱水。

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