初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食

减肥粥

先将红枣洗干净后去核，然后在连同花生衣和适量大米一起放入锅中熬煮成粥即可。是非常方便快捷的减肥食品哦。花生对瘦腿有帮助，其含有丰富的维他命b2和烟碱酸。初秋可以多吃点红枣花生衣粥，还能预防肝脏病。

初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食

水果汁

做法：把香蕉、苹果和菠萝去皮去核后，切成小块状，记得把菠萝丁放入淡盐水中浸泡一会儿。然后再将香蕉、苹果和菠萝一起放入榨汁机中扎成糊状的果汁，倒入杯中，加入一勺蜂蜜搅拌均匀即可享用了。

瘦腿原理：香蕉富含钾元素，对消除下半身水肿有非常好的效果。而且香蕉所含的脂肪和钠比较低，是比较好的减肥水果，但也不要贪吃哦，一天一根就好了。

初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食

姜汁菠菜

做法：先将菠菜洗净，将老根去掉留下红头，然后切成长段，用开水焯一下，捞出放在碗中待用。然后把生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。

瘦腿原理：瘦腿的mm们可以多食些菠菜，能促进人体血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。菠菜还能抗皱，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要多吃菠菜了。

初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食

豆腐煮西红柿

做法：先将西红柿切成小块状，白豆腐切丁后焯下水。先将葱姜片放入烧热的油锅中，煸香，再放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和西红柿丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即可享用。

瘦腿原理：西红柿能有效消除腿部疲劳，特别是对于久坐或久站的mm们，要多吃西红柿。而且西红柿的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的mm可以多吃。还有美化皮肤的作用。

初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食

奇异果山菌虾

做法：先将奇异果去皮，切成小块状，再将虾肉、奇异果丁和飞过水的滑子菇，一起放入锅炒，最后加入适量的盐炒匀即可食用。注意这道菜最好用大火速炒，不然容易老，就不会那么美味了。

瘦腿原理：奇异果富含维生素c和纤维，可以有效防止体内脂肪的囤积，而且纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。

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芹菜豆腐干

做法：先将猪肉切成丝状，加入料酒和盐搅拌均匀，放在一旁备用。再将五香豆干切成丝状，芹菜洗净后切成长段。把肉丝放入热锅中煸炒一下，接着倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。

瘦腿原理：芹菜中也富含钾元素，有瘦腿和防止下半身水肿的功效。同时还含有大量的胶质性碳酸钙，能够补充双腿所需要的钙质。

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