近几年很多人都会有强迫症现象,大家会认为这个疾病并不严重,但长时间下去,该疾病对患者产生的危害还是很大的。大家要引起重视,了解疾病的症状,及时发现疾病,尽早治疗疾病。得了强迫症以后的自我治疗方法有哪些呢,强迫症对我们的身体又会有哪些危害呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

一、强迫症的自我治疗方法

1、找到自己恐惧的根源所在

强迫症的发病是内外因素综合作用的结果,引发强迫症的外在因素有很多,却又大同小异,一般包括遗传因素、应激因素等。对这些因素分析透彻之后,即可真正的找到产生强迫症的外在因素。

一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦虑和痛苦,这一类就是内在的恐惧线索。比如,想伤害自己或亲人的冲动,开车时想撞人的冲动,不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

2、找到自己在回避什么

强迫症患者通常会为了降低自己的痛苦和焦虑,对于可以引发自己恐惧的情境或事物采取回避的行为,这一点和恐惧症朋友一样。强迫症患者自己要找到自己的所有回避行为。

3、找到自己的强迫仪式

强迫仪式是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为,外显仪式行为比较好识别,如反复洗手,反复洗澡,反复检查等等。

内隐遗失行为识别起来相对困难,如某人没有外显的反复检查锁门的行为,但每次锁门后他都不放心,这时就会在头脑里数1、2、3、4、5,数3遍以后就认为好了,门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

4、系统脱敏法

即让自己反复、长时间的暴露于恐惧的想法和情境当中,这样会给自己提供丰富的信息,打破原来的错误连接,矫正一直持有的负性评价,最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。

二、得了强迫症怎么办

1.不要过分在乎自我形象,不要过于追求完美。在平时做任何事情的时候不要老是问自己我做得到底好不好、别人会怎么看我等问题。

2.学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨,一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时,要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

3.学会享受过程,不过分看重结果。为所当为,做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果。

4.对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识,对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感,学习合理的应激处理方法,增强自信,以减轻其不确定感。不好高骛远,不过分追求精益求精,以减轻其不完美感。

5.家人、朋友对患者既不姑息迁就,也不桥枉过正,鼓励患者积极从事有益的文体活动,使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。

6.自我调节不能解决问题时,要请心理医生或精神科医生实施心理治疗,如：行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。

三、强迫症有哪些危害

1、封闭的自我,负面情绪滋生。甚至现在越来越多的强迫症患者会伴随忧郁焦虑情绪,而忧郁症焦虑症患者也会出现强迫症状。

2、职业和工作功能受损。强迫症患者多存在负面情绪,强迫思想和行为,使得患者在正常生活和工作中,很难得到他人的理解或实现与他人的正常沟通、交流,同时多种不良思想和行为的存在也使得患者的工作能力受到损害,常出现职业受挫,工作难以正常完成等情况。

3、婚姻职能受损:患者往往会出现多种旁人难以理解的思想习惯和行为习惯,进入婚姻生活后很可能难以获得另一半的谅解,患者多主诉婚姻问题。

四、强迫症的饮食注意事项

患有强迫症的人每天的菜谱中最好有由各种生的蔬菜组成的沙拉,并且有绿叶菜,因为绿色蔬菜能够使人的心情放松,还能够及时的提供维生素。

确定自己每天的饮食当中有优质蛋白质的摄入,如豆类、干果、全麦食品。

每天的新鲜水果也是必不可少的,如果水果成为你菜谱当中的一份,也尽可能迅速完成烹调过程。

尽量少食精制、加工的食物,如:精白面粉、白面包、罐装水果、罐装蔬菜、饮料等。

学会安排自己的食谱,不要偏食,早餐应多吃牛奶、粥、水果、全麦面包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米饭或面包;晚餐以面条、米粉和配菜为主。饭后可食用甜点、干果或者水果、薄脆饼干等。

看完以上内容,大家现在是不是对强迫症有了更多的理解,希望大家能引起足够的重视,有一定的疾病意识,能更早的发现疾病,更好的治疗疾病,希望大家拥有一个健康的身体!

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