饮食+运动的减肥最快秘籍 不吃药月减10斤

说到饮食减肥，首先说到的是“水”，喝水对于我们减肥来说到底有多重要呢？我们的身体无时无刻、或多或少都在不停的消耗水分，而我们如果要保持体液平衡，就要多喝水，一般情况下每天要喝满八杯水，水量大概在2l左右，这样可以帮助我们每天多消耗100卡路里。

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这样每天坚持喝满八杯水，算下来一个月就可以减掉3千卡路里左右，而且体内水分充足会让我们的肾和肝更加健康，因缺水而上火的情况就不会发生了，更加避免了便秘现象，要知道便秘往往都伴随着肥胖。

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还有许多人都常常忽略了早餐，有研究发现，不吃早餐的人脂肪比不吃早餐的会高达四倍左右，早餐能够激活新陈代谢和稳定体内的血糖水平，而且是保证脂肪的正常燃烧和因饥饿乱吃零食的情况，对于减少热量摄入也是一个关键。

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另外，健康的饮食减肥可不包括过度节食，因为过度的饥饿只会让我们吃进更多的食物，因此在餐前为了避免自己狼吞虎咽，要先进行饱腹，就是餐前先喝一杯水或者吃点水果，这样就很好的控制了自己的食欲。

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在减肥期间，大家平时可以多吃含纤维素的食物，不仅低卡而且饱腹感强大，能够有效润肠通便，减少肚子上的赘肉，它是一种很重要的营养物质，让我们有效的控制自己的食欲，既满足了自己的口欲又对减肥有帮助。

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再来说到运动减肥，大家都知道减肥有一个关键，就是要增加自己的新陈代谢，而无氧训练+有氧运动这样结合起来，就可以促进人体的代谢功能，消耗更多的热量。

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比如说，“快走”和“慢跑”就是很好的有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪，塑造身形。如果想要加强效果，可以带上一些比较重的背包来增加负重，能够让脂肪更快的燃烧。

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大家知道吗，早上做运动减肥，燃脂的效果是最好的，因为晨练比一天中任何时间段都能燃烧多达三倍的脂肪。如果你迫切健康减肥的话，早上可以早起半个小时来运动，要不了多久，你就可以拥有迷人的s身线。

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