30分钟决定一切

　　不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

　　专家建议,注意饮食,饭后站30分钟,配合一点点的运动,一周可以瘦3斤哦。

　　晚餐后休息容易胖

　　早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,医生针对这个现象,提出以下建议：

　　整理庭院或阳台。如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。

　　打扫房间。要稍微活动身体,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

　　洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

　　和身边人互相按摩。晚餐后30分钟两人互相按摩,被按摩的一方很舒服,对按摩的人来说也是很好的运动。

　　选远一点的餐厅。午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。

　　饭后适宜的运动

　　无论吃什么,或采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。

　　对懒人言

　　懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

　　对半懒人言

　　慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上！

　　如果你不懒

　　各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗？

　　注意事项,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

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