现代社会人们的思想比较开放,更多的女性对于自身的身材和颜值也是十分的关注,如果你想要拥有更多的注意力的话,就要改善自己肥胖的体质,减肥便成为了更多人关注的焦点,有效的减肥方法有哪些呢？手臂运动减肥法你知道吗？接下来,就让我们一起来详细的关注吧。

这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于：效果显着,容易操作,不需要任何辅助工具。

手臂运动减肥法：

一、手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂肌肉,美化手臂曲线的运动,它的好处在于：效果显着,容易操作,不需要任何辅助工具。

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1、脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺；

2、两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直；

3、身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3～5秒后起身,起身时吸气；

4、重复做此动作30～50次。

b：手臂转圈

1、两手往左右两侧伸直,掌心向下；

2、手臂以顺时针方向转圈50下；

3、手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

a：举手运动：

1、两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒；

2、两手从头顶慢慢落至胸前；

3、两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3～5秒；

4、重复此动作5～10遍。

b：扩胸运动1、两腿站立,两手握紧哑铃；2、将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10～15次。

注意：做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。

1、坐在温水浴缸里,让身体微微发热；

2、将浴盐涂抹在手臂上；

3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂；

4、再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3～5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

大量油腻的食物让很多人的生活带来不健康的因素,其中肥胖就是最直接的因素,肥胖让大家的健康问题受到了阻碍,肥胖也极大的影响了您的颜值,所以说,有效的减肥方法,你一定要选择好好坚持,手臂运动减肥法好不好？一起来尝试一下吧。

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