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产后一个月饮食 产后第一周

饮食要清淡、易消化吸收

产后第一周，即血性恶露期，新妈妈需要注意利尿排毒、活血化瘀。

同时，新妈妈会感觉身体虚弱，味口较差，这是由于新妈妈肠胃功能还没有复原，所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。

自然分娩妈妈饮食

自然分娩的孕妈妈，由于用力、出汗使得消耗大量的体能，通常在稍休息之后，会有饥饿的感觉。

产后数小时后新妈妈仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常产后第三天，胃肠功能逐渐恢复，可以逐步过渡到正常饮食，但要遵循少食多餐、由软到硬的原则。

剖宫产妈妈饮食

剖宫产术后6小时内应禁食、禁饮;6小时后，待身体症状平稳后，可服用一些增进舒适及胃肠蠕动的汤汁类流质食物，如：白开水、米汤、萝卜汤等。

需要提醒的是，术后先排气再吃东西。排气后，新妈妈饮食可由流质改为半流质，如稀饭、面条，逐渐添加青菜、水果等。

随着胃肠功能的逐渐恢复，产后三、四天，剖腹产妈妈可以逐步过度到正常饮食。

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产后一个月饮食 产后第二周

饮食要加紧催奶，补气养血

进入产后第二周，新妈妈一定要加紧催乳，满足宝宝日益增长的吃奶量。

与此同时，新妈妈身体还处于排除恶露的阶段，要注意补气养血、滋阴补阳，摄取足够的营养，促进身体组织的恢复。

催奶的食物：花生、猪蹄、木瓜、虾、蛤蜊、黄豆、红小豆、豆腐、核桃、花生、燕麦、芝麻等。

产后补血食物：红糖水、肉眼龙、南瓜、苹果、香蕉、黄花菜、胡萝卜、大红枣、内脏等。

但是，需要提醒的是，产后红糖水不能喝的时间过长，一般不要超过10天，所以，产后第二周新妈妈要适当停喝红糖水了。

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产后一个月饮食 产后第三周

饮食继续催奶高蛋白、益智食物、蔬菜水果吃起来

新妈妈到了产后第三周，虽然体力大有恢复，但还是没有恢复到之前的体力。所以，从第三周起，新妈妈还是要注意补血补气、补充体力。

同时，第三周时，宝宝胃容量明显增加，奶量与吃奶时间逐渐恢复，所以，新妈妈也要继续补充催奶食物。

富含高蛋白的食物：鸡蛋、鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉、大豆、坚果等。

健脑的食物：燕麦、莜麦、小米、糯米、玉米、葡萄、柿子、鱼、虾等。

蔬菜水果：帮助新妈妈组织的修复、促进胃肠蠕动，防止便秘。

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