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备孕爸爸吃什么好：富含叶酸的食物

女性在备孕期间都会补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。其实叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

富含叶酸的食物有：

1.蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

2.水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

3.动物叶酸

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

4.豆类

黄豆、黑豆、豆腐、豆制品等;

5.坚果类

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

6.谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

注：虽然食物中也含有叶酸，但是含量微弱，所以在备孕时可以适当的补充点叶酸片，不过不需过多，每日0.4毫克足矣。

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备孕爸爸吃什么好：富含蛋白质的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。

富含蛋白质的食物有：

1.蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;

2.奶类

牛奶、羊奶、马奶等;

3.畜肉类

牛、羊、猪肉等;

4.禽肉类

鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;

5.豆类

黄豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;

6.干果类

芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

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备孕爸爸吃什么好：富含维生素的食物

年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

富含维生素的食物有：

1.维生素a

动物类：

全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油;

蔬菜类：

蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素a，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

2.维生素c

樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

3.维生素d

动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素d或几乎没有维生素d的活性。

4.维生素e

果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

5.维生素b1

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

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备孕爸爸吃什么好：富含锌的食物

锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。

富含锌的食物有：

1.肉类

瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉等;

2.海产品类

鱼、鱿鱼、扇贝、牡蛎、蛤蜊、生蚝等;

3.植物类

豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

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备孕爸爸吃什么好：富含硒的食物

男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称。

富含硒的食物有：

1.豆类

紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等;

2.谷物类

小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等;

3.蔬菜类

大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等;

4.水果类

桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等;

5.蛋类

鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋;

6.肉类

牛肾，羊肾，猪肉，羊肉，驴肉，鸭肝和鸡肝等;

7.海产品类

鱿鱼，海参，蛏干，贻贝，墨鱼，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蛎，海蟹等。

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健康小贴士

很多男性朋友们有偏食的毛病，尤其不喜欢吃蔬菜水果，但是为了未来宝宝的健康，蔬菜水果是必不可少的，一定要注意饮食的营养搭配哦!

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