同男性一样,男性也有减肥的需求,如今不少的男性朋友都加入了减肥的行列中。但是男性减肥应该采用什么样的方式呢？这让不少的男性减肥者头疼不已。专家介 绍说,因为体质的不同,男性与女性在减肥的方式上还是应该有所区别的。关于适合于男性的减肥方式,小编已经为大家总结了5点,下面就让我们一起看一看。

1、少吃脂肪类食物

专家们指出每克脂肪合9千卡热量,因此相对而言碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,所以我们要减肥其实不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等,但是要根据每个人的身体而言,否则也会有反效果的产生哦。

2、走掉体重

走掉体重是一种非常不错的选择,我们可以选择坚持每周5天,每天1次,每次45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若是走的更多,则体重下降得更快。而且一些心血管医生也指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。所以散步之前或之后,我们可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,以补充因出汗减少的体内水分。

3、固定锻炼

我们必须每周进行3～5次固定锻炼,可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼,那么开始时候可以要少做一些,以防伤害身体。否则的话,运动量过大,使得食量增加,也就达不到减肥的目的。

4、力量训练

力量训练能够增强人们的肌肉训练,肌肉越多,人体的新陈代谢就越快。因此建议男生们每周进行3次45分钟的举重锻炼。才外为了避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划

5、热量摄取与运动结合

我们可以用苏打水代替可口可乐,然后每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,则可以进行每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10 磅体重。

男性减肥应采用什么样的方式？专家提醒男性朋友,如果大家要减肥,一定要根据自己的时机减肥需求找到适合于自己的减肥方式。上面向大家介绍的几种减肥方式都非常适合男性减肥者,大家可以从中挑选一个或者是几个来实施自己的减肥计划。

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理