第1节：深呼吸

　　深呼吸是有效的放松方式,它可以调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力感来平静心绪。

　　准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上眼睛,手放在腹部以下或腹中宝宝两侧,用鼻子吸气,经过胸、肩,想象着气流吸进了腹部,手指向外扩张,腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸,想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外,这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。

　　第2节：重复快乐的词句

　　医学研究表明,反复诵读一些乐观的词或句子,呼吸会变慢,并更有节奏,思维会集中到声音上,可使人安静、快乐起来。

　　你只要每天花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话,比如"宝贝,我爱你"、"天气真好！"对于情绪不稳定的准妈妈来说,是一件很快乐的事。

　　第3节：接受音乐的洗礼

　　每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里。当然,你也可以播放你最喜欢的歌曲,大声地唱出来,你的精神状态一定会达到最佳点。

　　第4节：与幽默亲密接触

　　多欣赏喜剧,多看一些幽默、风趣的散文和随笔,准妈妈还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素,从而变成生命的能量。

　　第5节：美妙的想象之旅

　　在听音乐时,或者晚上临睡前,甚至在乘车时,准妈妈都可以放飞想象的翅膀,想象胎宝宝在"宫中"安然、活泼地生活,他得到了充足的营养,他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来,他的小脸蛋是如何漂亮可爱,体型是那么健壮完美,你仿佛感觉到了他那柔软的身体,母爱充满了你的全身。

（责任编辑：zxwq）

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