坚果可是好东西,美肤、健脑、抗衰老,还能保护心脑血管健康、男女老少都爱吃,小小的坚果却潜藏这大大的能量,尤其是天天把减肥挂在嘴边的女性朋友们,吃什么都是要严格把控的,只能靠坚果维持营养,那么吃坚果可以减肥吗这几点最好弄清,下面小编就为您详细解答一下。

　　坚果都有哪些功效

　　减肥功效：坚果中含有许多活性物质,如多酚、儿茶素、表儿茶素等,这些物质能促进代谢,具有一定的减肥功效。

　　延缓衰老：对延缓衰老有显著作用的维生素e,在坚果里的含量也是十分可观~

　　维e在与维c或胡萝卜素结合的时候,还能帮助皮肤抵御紫外线的侵袭,所以,很多防晒霜里也会添加维e!

　　补充人体微量元素：坚果还有着十分理想的微量元素结构,富含钙、镁、钾等矿物质。生的或仅低温烘烤的坚果,钠含量很低(因为不加盐)。有研究表明,低钠与高钙、镁、钾含量相结合的食谱,可以有效降低骨质疏松、高血压以及糖尿病的风险。

　　坚果怎么吃才能减肥

　　1、挑选难吃的坚果

　　人之初,性本懒,轻松进嘴的东西我们随手抓来就吃。但是要辛苦剥壳才能吃到嘴,人就懒得吃,吃的速度会慢很多,进食量自然也少。为了避免自己把持不住,贪吃了坚果,大家可以挑选一些难剥开的坚果,比如南瓜子、松子、带壳核桃等。

　　2、寻找坚果的好基友

　　饭后一边看剧吃坚果,不知不觉你就吃多了。有研究证明,如果把坚果加入一餐中,搭配淀粉类食物吃,能够让饱腹感更持久。所以,坚果不要放在饭后吃,而应该放在饭前吃或和正餐一起吃。

　　3、不吃油炸坚果

　　油炸花生、炸杏仁等味道虽好,但是脂肪更多,热量更高,而且b族维生素被破坏了。为了吃的健康放心,大家还是绕道烤制、炒制、煮、卤等方法加工的坚果为好。

　　文章读完了,您对吃坚果减肥这个问题是否有了新的认识小编提醒：坚果虽然有减肥、延缓衰老、降血脂血压等很多对身体有益的功效,但是也千万不要多吃,适量最好,反之会背道而驰,另外,任何减肥方法都要劳逸结合才更显著,万万不要只吃坚果不运动哦。

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