想要怀孕，那么需要精子和卵子的结合，精子质量非常重要，那么男性如何在饮食上下功夫提高自己的精子质量呢？

上门诊经常有患者询问：“大夫，我的精子活力不好、畸形率这么高，平时饮食应该注意什么，如何忌口呢？“到底如何吃才健康呢？

多篇相关研究提示我们要多吃粗粮、富含膳食纤维的事物，少吃油炸等饱和脂肪酸类食物，低盐、低糖、低酒精，少红肉和加工肉类。美食当前，也要注意“三分吃、七分炼”，锻炼也是身体健康的重要组成，一周至少4次，每次30分钟以上的有氧运动，加上一周至少两次的力量训练，有助于整体的身体健康，另外维持规律作息也是保持正常体重的一剂有效良方。最后给大家一个饮食小贴士（tips）：

1、每天75-90克的全谷物

谷物摄入与心血管疾病、糖尿病和结直肠癌的风险降低有关。但是，精制谷物例如白米白面，不仅与低风险无关，还可能增加患糖尿病、冠心病和其他慢性疾病的风险。男性推荐一天摄入90克全谷物，女性推荐一天摄入75克全谷物。

2、每天吃蔬菜、水果

蔬菜摄入和心血管疾病及一些癌症的风险降低有关，绿叶蔬菜可以降低患糖尿病的风险，在ahei-2010的定义中只包括完整的水果，因为果汁与降低心血管疾病或癌症的风险无关，并可能增加患糖尿病的风险。

3、每天至少一份坚果和豆类

坚果、豆类和植物蛋白（如豆腐）是蛋白质的重要来源，含有不饱和脂肪、纤维、铜、镁、植物固醇和其他重要的营养素。

4、尽可能减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入

饱和脂肪来自于肉类比如带皮禽肉，以及黄油、奶油、全脂牛奶等；各种植物油、坚果、鱼虾水产中则含有健康的不饱和脂肪酸。用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸可以降低冠心病的风险有关。

5、每周吃鱼、虾等

每周一次摄入富含长链脂肪酸（ω-3）的鱼类，对严重心律失常和心源性猝死有很强的保护作用，还可能会降低其他心血管病的发病率。

通过学习我们得知，合理的饮食结构不仅能够降低肿瘤、代谢性疾病的风险，还可以提升精液质量。希望各位朋友，掌握以上原则，吃出健康，尽早怀上宝宝。

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