玉珠铉减肥瘦身瑜伽初级 简单二式提臀美背一举两得

第一式骆驼式

1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，然后脚背贴在地上，双手扶住腰部。

2、吸气推髋向前，胸部要往后仰，眼睛看向前方。

3、先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

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4、接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部往后仰，髋部做推向前的姿势。

5、头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

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6、保持动作10~15个呼吸，然后慢慢的恢复跪在垫子上，双手交叠于胸前，额头靠在手上的姿势放松身体与恢复呼吸。

7、注意针对初学者，不能够脚背贴地的话，做脚尖点地的姿势保持也是可以的。

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第二式塌式

8、座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背要挺直。

9、双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂要保持向后绷直。

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10、利用腰腹的力量慢慢地向后躺下，先是手肘落地，再慢慢全部身体躺下去。

11、保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，同时保持自然呼吸。

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这套动作有效地活动了腰背以及肩颈等部位，最后的加强动作可以帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上时还能够起到扩胸丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体的关节运动。

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