很多准妈妈休完产假以后需要回到自己的工作岗位，但是有些宝妈又想母乳喂养自己的宝宝，那么这时候就需要背奶了，背奶妈妈奶量减少应该怎么办？

产假休完以后，不少妈妈加入到了背奶的行列，但是在背奶的过程中，有些妈妈中途就放弃了。究其原因，一部分人是因为背奶太辛苦了，而大部分人可能是因为奶水越来越少，被迫放弃了。

那么，如何让乳房分泌足够的乳汁，让妈妈们在背奶的路上走得更远呢？

01增加吸奶次数

这是维持奶量最好的办法。如果妈妈能在离开宝宝的时间内做到每3个小时挤一次奶，或者8~10个小时内挤3次奶，基本上总体产奶量就可以保持不变。

02两侧乳房同时吸奶

产奶量少的背奶妈妈可以选择双边电动吸奶器，两侧乳房同时吸奶可以增加妈妈血液里的催乳素。

03增加液体摄入

工作一忙起来，妈妈往往就忘了喝水、喝牛奶，可以在电脑上贴个小条，提醒自己补充水分。

04营养均衡，多吃催乳食物

上了班不代表一日三餐随便对付，还是要尽量保持均衡的膳食，以获取适当的营养，不然母乳的质量也会有所下降，对宝宝也是一大损失。

可以的话，建议自带午饭，多喝催乳汤水。适合乳汁分泌的食物有莴笋、木瓜、鲫鱼、丝瓜、茭白、黄花菜等等。

05按摩乳房

吸奶前，从腋窝开始，直至乳房，用指尖画小圈，以螺旋式的手法逐步向下按摩至乳晕，然后用整只手抚摸乳房，再开始吸奶。

06多想想宝宝

吸奶的时候，如果能一边吸一边想宝宝，也会刺激乳汁分泌，或者是带张宝宝的照片，吸奶前给家里打个电话听听宝宝的声音，都可以刺激奶阵。

07学会排解工作压力

心情愉悦能够增加泌乳量，因此工作时不要把自己搞得很紧张，做事情尽量有条不紊，不要把烦恼堵在心里，不开心的时候可以向朋友或家人倾诉倾诉。

08保持充足的睡眠

不要把工作带回家，家人也要多体谅妈妈，多替妈妈分担些家务活，让工作了一天的妈妈有个优质睡眠。

09增加亲喂次数

开始背奶，亲喂的时光就显得很珍贵，妈妈在家时要增加亲喂次数，既可以增加母婴感情，还能增加泌乳量。

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