在减肥瘦身的时候,各种减肥方法层出不穷,会让我们有眼花缭乱的感觉。其实,要想美容护肤、减肥成功的话,还是要靠科学减肥。科学减肥,会让你在保障身体健康的前提下,拥有完美的身材。下文就介绍了科学减肥法。

减肥的人

节食、吃药和运动

记者随机采访了11位女士后,发现当下较为普遍的减肥方法是运动、节食、药物和吸脂手术。由于费用和风险问题,因此选择吸脂这种快速减肥的人非常少。

大多数人都会倾向于节食、吃药和运动。有40%的人选择药物减肥,46岁的李女士身高165厘米,体重140斤,身材略胖,有5年的减肥史,减肥初衷就是买不到合适的衣服。她很爽朗地说：平时工作忙,根本没有时间锻炼身体,觉得吃药比较快,所以比较依赖药物。但是几年下来,钱没少花,可体重总在140斤上下浮动。而且吃了减肥药后,总是很口渴,严重时还会头晕、恶心。到现在我也就没信心了。在采访中,凡是选择药物减肥的,大多都是工作较忙的上班族,无暇运动,觉得吃药省时省力。

运动减肥比较容易实现又环保,因此有50%的人选择运动减肥。杨女士表示,自己的朋友大多是通过运动、做操来减肥。当听到是否会选择吃药或节食来减肥时,杨女士认为,节食和吃药会损害身体健康,减肥本身就是为了身体更加健康。

而20%的女士则觉得吃药有伤身体,因此靠节食来控制体重。吃药总是有副作用,我一贯的减肥方法就是早餐吃饱、午餐吃好、晚餐不吃,但是这种口号虽然喊着有劲,但一旦面对同事的诱惑就投降了,再加上工作忙,有时下午2点多才吃午饭,晚上忙到九十点才吃晚饭是常事,所以感觉节食的可操作性不大,甚至感觉越忙越胖。26岁的小丁告诉记者。

医生

合理饮食和运动是关键

现在凡是广告上的减肥药物都有夸大成分,减肥的人很多,但是很少有咨询医生该如何减肥。银川市第一人民医院内分泌科谢主任说。节食减肥、药物减肥等错误的减肥方法不仅不能得到预想的效果,还会导致抵抗力下降、内分泌紊乱、身体虚弱等病态状况,严重的还会导致厌食症,得不偿失。

医生建议爱美人士,控制体重一定要科学。最好是合理饮食与适度运动相结合,但合理饮食并非节食。吃任何食物时,最好看一下该食物的热量,尽量减少油炸食品,烹调时控制油量;蔬菜是控制体重的最佳食物,但烹调时要注意不要加高脂、高热的配料。

年轻女性爱吃零食,但坚果和果仁是高热、高脂食品,可以用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食。到了夏天,年轻人总是人手一瓶饮料,但医生提醒最好不要饮用含酒精及含糖的饮料,每天喝6~8杯水。想吃甜食时,喝杯水,欲望马上就会消失。

除了饮食,运动不可忽视。适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减少脂肪,有精神压力时,运动比进食更能帮助人缓解压力。谢主任建议,每周最好能进行三次运动,每次最好能持续40分钟时间。如果工作忙无暇运动,也可以一天三次,一次10分钟,但要长期坚持。不少市民总在找借口,认为工作忙没时间锻炼,但在谢主任看来,其实无论是上班或在家都可以利用一切可走动的机会,走路或适当做家务均是很好的运动方式,并非要到运动场所进行活动才叫运动。

在科学减肥中,很重要的一部分就是运动减肥了。利用运动减肥,可以在增强体质的前提下,让你的身材得到塑形,体重得到减轻。减肥不是难事,关键是你要有毅力,唯有坚持到底,你才能有完美的好身材。

（责任编辑：zxwq）

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