如果说产后特别害怕的事情有啥，那我会脱口而出：漏尿…这真的是大写加粗的尴尬，最尴尬，没有之一。

咳两声，漏了半裤子；打个喷嚏，喷了一裤子…有时候笑得用力点，也会湿了内内…这是孕期延续下来的尴尬，我觉得产后更尴尬。你们会么？

据说，有调查显示产后3个月的产妇，发生尿失禁的比例超过34%，有的调查还说高达50%…这么高的发生几率也是心累。今天来嗑两句产后尿失禁，该怎么化解这种尴尬。

产后尿失禁，主要是压力性失禁，即腹压增加时尿尿会不受控制地飚出来…腹压增加的情况有很多，比如咳嗽啊、打喷嚏啊、上楼梯、提重物、大哭大笑等等，严重的走路都会…

为什么会这样呢？主要是因为盆底组织松弛。孕期激素水平的变化、阴道分娩时胎儿经过产道造成损伤等，都会导致盆底组织松弛，尤其是支持膀胱底和尿道上部的肌肉松弛。结果，就漏了…

除了漏，还会有尿频尿急、尿不尽的症状，有些还会出现膀胱区胀满的感觉。

尿失禁按严重程度可以分为4级：

1级：咳嗽等腹压增加时，偶尔才有尿失禁情况

2级：任何屏气或用力时，都会发生尿失禁情况

3级：直立、行走时，即会发生尿失禁

4级：卧位时都可发生尿失禁

一般来说，1级2级是轻度的产后尿失禁，可以做做凯格尔运动借以改善恢复，但3级、4级，就需要借助手术治疗或者电刺激等保守疗法。

1、产后注意休息，给盆底组织充分的恢复时间。产后不要急着动（但不能完全躺着不动），避免重体力劳动，至少3周后再进行较大负担的家务活。

2、控制体重。这个最好从孕期就开始。因为腹腔内压力与体重会同步增加，肥胖也会引发尿失禁。所以，要控制体重哈。

3、凯格尔运动：专门针对盆底肌肉的锻炼运动。即使真的有尿失禁的情况，这套运动也很有用。

怎么进行凯格尔运动呢，很简单。

首先你可以通过尿中断来感受下你的骨盆盆底肌群，记住这个大概的位置，接着有意识地反复进行收缩、放松。你可以收缩肛门肌、会阴肌和尿道括约肌10秒、然后放松10秒，这样为一组，每天3次，每次15组。后期熟练了可以增加次数或者收缩时长（比如15秒）。

ps：刚开始练最好平躺，之后熟悉了可以日常生活中都偷偷锻炼，比如坐车、开会、走路等。

要多久才有用？天天坚持练，动作正确的话，一般在数周会有效果，如果锻炼几周后都没有改善，不要害羞，去咨询下医生。

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