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好孕3招

第1招 有氧运动搭配无氧运动

若要开始以运动健身，一周2次、每次1小时的有氧运动(如：动感单车或跑步)，加上一周1～2次的无氧运动(如：重训、瑜伽或太极等)是最佳组合，开始时，须确保有合格教练从旁协助、循序渐进，运动前要先吃饱，运动过程中的最后20～30分钟，尽量训练自己每分钟心跳率能达到150。

第2招 避免熬夜

适度的运动能够帮助改善睡眠质量，好的睡眠质量亦能够帮助身体进行细胞修复，因此，避免熬夜对提升受孕机率有正面帮助。临床发现，熬夜女性的胚胎质量优良率不高，建议晚上23:00前要就寝，并尽量不要超过23:30。

第3招 饮食搭配

想要有好的体质，营养是最基本的要求，尤其开始运动后，身体对营养的需求量大增，如果营养能顾及，胚胎也比较容易留住，现在女性外食的比例太高，吃进身体的油良莠不齐、很难掌控整体食物的质量，因此如果可以选择，自己煮食最好，如果需外食，最好选择以蒸煮方式烹调的菜肴。

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饮食原则

▼低油高纤：避免油炸的食物，用较少的油炒或煎，并且需重视料理油的质量。

▼新鲜食材为主：不过度烹调，外食不加肉燥、油葱、香油、沙茶酱、色拉或辣油。

▼三餐均衡摄取各类食物：避免加工肉制品，如：贡丸、鱼丸、各式火锅料、肉包、水饺、锅贴、狮子头、肉松或香肠。

▼三餐比例：早餐：中餐：晚餐=3：2：1，外食尽量不吃自助餐或便当，以日式料理为优先。

▼不吃宵夜：晚上8点之后进食即为宵夜。

1、淀粉类 五谷杂粮、饭、面、面包，每日3～6碗，早餐、午餐与运动前都要摄取，可选择五谷杂粮全麦面包或馒头(避免丹麦、可颂、起酥、牛角面包)，也可选择红豆汤或地瓜。

2、蔬菜水果 蔬菜及瓜类每日最少6～8两，水果类每日2～3个，1份蔬菜约1个拳头大，1/2碗煮熟青菜等于1碗生菜;8～10个葡萄为1份水果，为保护胰岛素功能，建议蔬菜水果可餐前吃。

3、蛋白质 每餐2份，尤其晚餐与运动后不可少，其中乳制品每日1～2杯(240ml～480ml)，豆蛋鱼肉类每天3～7两;2份蛋白质约手掌心大、厚0.5公分，1碗毛豆等于1份。

4、油脂 每日建议摄取50克(约塑料汤匙3匙)，建议以坚果类与深海鱼油脂为佳，其丰富的omega3可帮助体内血脂代谢。

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