衣服加了、暖气开了，孩子却仍然三天两头感冒。《亲子天下》访问两位中医师妈妈，提醒家长：湿气重的环境里，想要常保健康，除了排寒之外，还要注意「去湿」，孩子才不會三天兩頭感冒。

天冷，是各种病毒入侵的好时机，康华中医诊所院长张家蓓提醒，帮孩子打造可以适应温差大的身体，要比只加衣服保暖重要。张家蓓认为，秋冬除了防寒之外，更要注重「排湿」，严防湿气入侵。

温亚中西医联合诊所院长彭温雅补充，12岁以前的孩子肾气足够，相较成人比较不容易让寒气入体，但湿气容易趁隙而入，湿气若滞留在孩子体内，会使免疫力不平衡，病毒和细菌达阵成功，就生病了。

彭温雅说明，很多家长觉得天气冷就一直给孩子加衣服，里面热到闷出汗来，湿气入侵反而容易感冒，「与其穿多，不如穿薄但防风的外套，」。此外，像是毛毛雨时不撑伞、运动完没换干爽衣物、洗完头没吹干等，都是湿气入侵的原因，「重点是身体要保持干燥，」家中也可适当使用除湿机，避免空气湿度太高。

两位中医师妈妈提供4个小技巧，帮助孩子适应变化多端的天气，身体打好排寒排湿基础，冬天不生病。

1.薏仁、枸杞、桂圆入菜助排湿

许多中药材有去湿功效，但味道不佳小孩难以接受，因此张家蓓首推薏仁、枸杞、桂圆三味排湿药材，容易取得、味道甘甜，「家常入菜也好吃。」薏仁可以少量跟着白饭一起煮，吃饭同时补充。桂圆和枸杞变化很多，桂圆枸杞茶、紫米桂圆粥等，张家蓓推荐自己会做给小孩吃的点心，「把适量的枸杞、桂圆，加上一点红糖，跟番薯一起蒸熟即可。」当成孩子的课后点心，暖胃排湿还有饱足感，是适合冬天防生病的食疗。

2.孩子不必进补 山药香菇鸡汤能排寒

姜母鸭、羊肉炉、麻油鸡等是成人最爱的冬季补汤，但不见得适合孩子，张家蓓建议让孩子吃点肉就好，别喝汤。张家蓓说明，补汤常会加酒增加风味，只要有含酒都不适合孩子食用；其次，12岁以下的孩子肾气较足，补太过反而容易躁热、毛细孔都打开，多流汗而着凉感冒。

彭温雅则举门诊案例，有孩子冬天常流鼻血来看病，把脉发现体内很躁热，一问之下妈妈以为孩子流鼻血体虚，天天羊肉炖补品、用力进补，结果是补过头一直流鼻血。彭温雅认为，中药材的药效较强、味道也重，对孩子影响较大，建议用自然食材，「食补就能排寒。」举例来说，山药有补肺、补脾的排湿功效，还能帮助消化；鸡肉则有优质蛋白质，黑色的香菇则可补肾气、帮助排寒，「孩子不用特别进补，山药香菇鸡汤在冬天就有很好的食补之效。」

此外，坊间常有家长会蒸「洋葱汤」给孩子喝，是否真能增加减少生病机会？张家蓓认为，洋葱能去湿活血，的确有排湿排寒效果，但以适量为主，若孩子不喜味道就不要勉强，且不应取代日常饮水。

3.补充微量元素抵抗忽冷忽热

由于人是恒温动物，环境忽冷忽热会加重身体调温负担，疾病容易趁乱入侵。张家蓓认为，要保全身体的健康状态，从大自然中摄取足够的「微量元素」很重要，例如：镁、锌、硒等，让身体各方面的运作顺畅，建议让孩子一天至少吃2种蔬菜和全榖根茎类，「蔬果、全榖重点在种类多，而非追求吃得多。」

至于家长常问水果偏寒冬天能不能吃？张家蓓表示，如果孩子没有感冒症状，都可以正常吃，一旦有症状，则是要忌口「甜」的食物，除了糖果饼干外，太甜的水果像柿子、水梨等也不能吃，吃甜会生痰、身体容易发炎，比起寒气，孩子吃水果重点要「避甜」。

4.孩子体质较热 泡温泉留意时间和温度

冬天很多人喜爱泡温泉，由于小孩年纪小、体质偏热，若时间和温度没有拿捏好，对孩子来说体内的热会「太旺」，反而造成体温升高、过度发汗，头晕和口干舌燥等「热症」不适，真的要给孩子泡温泉，泡10分钟休息一次，总共不超过30分钟，水温不超过40度，一定要补充水分。张家蓓建议，孩子不一定要泡全身，泡脚就能有很好的排寒效果，至于未满2岁的宝宝皮肤细嫩，不适合泡温泉。

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