郑多燕最佳早餐减肥食谱营养健康塑身排毒养颜_育儿大全 _育儿之家 _妈咪宝贝网

郑多燕最佳早餐减肥食谱营养健康塑身排毒养颜

减肥早餐食谱：理念

一日之计在于晨，即便是想要减肥的你，早餐还是要吃的哦，而且最重要当然一点是，早晨你可以吃的非常营养，可以吃的非常多，但是绝对不会发胖，可以说早餐是你一天的期盼之源哦。

郑多燕最佳早餐减肥食谱营养健康塑身排毒养颜

减肥早餐食谱：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片

奇异果优酪乳

材料：奇异果1个，脱脂乳酪200ml。

做法：奇异果洗净去皮，切成块状备用。将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。

烤鲔鱼厚片

材料：洋葱1/10个（约25g）、低脂乳酪1片、番茄1/4个（约25g）、厚片吐司1片、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙。

做法：将洋葱切成小丁状，番茄洗净，横切成片状备用。将水煮鲔鱼的水分沥干，加入洋葱丁一起拌匀。依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片吐司上，再撒上乳酪丝，然后放入已预热5分钟的烤箱中，上下火为170℃，烤约30-40分钟，至乳酪丝呈金黄色即可。

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减肥早餐食谱：鸡蓉玉米粥+水果

鸡蓉玉米粥

材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g。

调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许。

做法：红萝卜洗净、切小丁，芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠，生姜洗净去皮，磨成姜末备用，将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末，将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。

水果：枇杷3个、芭乐1/3个。

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减肥早餐食谱：草莓酸奶+鲜虾馄饨面

草莓酸奶

材料：草莓8个、低脂酸奶1杯。

做法：草莓洗净后，去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。

鲜虾馄饨面

材料：青葱5g、生姜5g、青江菜80g、红萝卜20g、虾仁22.5g、绞肉17.5g、馄饨皮7张、干面条20g。

调味料：白胡椒粉少许、玉米粉1/3小匙、盐少许、酱油少许、香油少许、高汤2碗。

做法：将青葱及生姜分别洗净切末；青江菜洗净切段，红萝卜洗净，去皮切丝备用。将虾仁及绞肉剁成泥状后，加入葱末、姜末、白胡椒粉、玉米粉、盐、酱油、香油、拌匀腌制入味即成馄饨馅料。将馄饨皮摊开，取适量馅料包入即成一颗馄饨，重复此步骤至材料用毕。将干面条放入滚沸的水中煮熟，捞起沥干水分，盛在碗中备用。将高汤倒入锅中煮至滚沸，再依序加入馄饨、青江菜及红萝卜丝煮熟，起锅前，将已煮好的面条放入锅中一同搅拌一下即可。

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减肥早餐食谱：红枣糙米粥+红萝卜丝炒蛋

红枣糙米粥

材料：瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g。

调味料：高汤1杯、盐少许。

做法：绞肉剁成泥状，与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时。芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。取一汤锅，加入高汤、1碗清水及绞肉、红枣、糙米以中火煮开后，转小火再加入少许盐续煮30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。

红萝卜丝炒蛋

材料：红萝卜50g、鸡蛋1个

调味料：橄榄油1小匙、盐少许

做法：红萝卜洗净切丝，以滚水汆烫至熟，捞起沥干水分；鸡蛋打散成蛋液备用。取一不黏锅，热锅，加入橄榄油烧热，倒入蛋液炒至熟，再放入红萝卜丝略炒下，最后加入少许盐调味即可。