生完孩子后，宝妈们要不能掉以轻心，除了照顾宝宝外，还需要堤防一些后遗症。比如说颈椎痛，那么这种情况该怎么办？一起来看看吧。

有的妈妈在生完宝宝之后会出现颈椎痛的现象。最近小编也听一位产后新妈妈说生完宝宝后三个月，出现严重的颈椎问题。

这位妈妈有些疑惑，虽然产前有轻微的颈椎病，但也只有长期伏案工作后，才会有轻微的不适感。但现在已经四个多月没工作过，为什么颈椎酸痛的问题反而越来越严重呢？

什么导致了产后颈椎病？该怎么预防？

产后颈椎疼痛主要原因是长时间哺乳姿势不正确，特别是身体素质较差或长期伏案工作的人群，本身脊柱就容易产生问题。如果哺乳时间长，且固定一个错误姿势，就容易导致颈椎问题。

1、哺乳时如何保护颈椎？

哺乳时最好背靠着床或沙发，手臂下面不要空着，要拿个枕头支撑着手臂。这样可以很好保护颈椎和手臂，即使哺乳时间久点，也不会有很大的伤害。也可以尝试在月子期间躺着喂奶，但要注意不要将孩子鼻孔堵住，在哺乳时，注意不要睡着。（许多妈妈月子期间因体虚，容易不小心入睡。）

有些孩子吃母乳，一吃就要半小时以上，很考验妈妈的颈椎，此时我们最好不要盲目随孩子，要判断孩子是否吃饱了。如果孩子没有大口大口吃而是含着吃一会儿停一会儿，就可以考虑停止哺乳。

2、颈肩保暖

生产会造成出血，产后妈妈身体会处于“缺血、缺养（氧）”状态，所以我们特别强调产后要切记避寒避凉。许多人会注重身体的保暖，但容易忽略肩颈保暖。“在意妈妈”建议产后妈妈不要穿太低领的衣服，如果脖子周围有凉的感觉，最好戴一条丝巾保护颈椎，也不易落下颈椎病。

在意妈妈还建议宝妈们每天可以抽出一点时间做颈椎保健操，下面的这套颈椎保健操就是不错的锻炼颈椎的方法（注意循序渐进）。

颈椎保健操

1 首先坐在椅子上，双腿并拢，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次,就可以了。

2 其次右手依旧放在臀部下，收腹，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

3 双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向下低，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

4 双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向上面观望，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

5 双手自然下垂放在身体两侧，头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动，直至不能转为止，保持姿势10秒钟,相反的方面做同样的动作各1-2次。

育儿之家 原文地址：