现在很多的学生往往因为营养过剩而导致比较体重超标,也有一些学生是课内作业比较多,往往没有更多的时间去户外运动,从而导致过于肥胖。对于这类学生来说,我们可以利用假期时间练起来,做一些适合的运动,来帮助体重下降,一起来看看吧。

一、运动项目

1、游泳

游泳减肥可以说是夏季最流行的运动减肥方式,不仅因为游泳燃脂效果好,还因为夏季天气热,泡在水里很舒服。一小时游泳所消耗的热量会超过800大卡,会比跑步、跳绳、打球等减肥快。学生放假在家,有足够的时间去游泳,不会游泳的可以让会的人教,学起来也不难。

2、力量跳跃

这是一个可以在室内做的一个减肥动作,能够帮助雕琢下身曲线,特别适合下半身肥胖的学生。首先两脚前后分开,分开距离大概同肩宽；然后,站在后面的那只脚挺直不要弯曲,在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起,跳跃的同时,位于后面的腿也要保持直线。重复前面动作即可。

二、饮食方面

1、饮食要规律

学校期间,不少学生为了多睡会儿,晚起后没时间吃早餐,午餐吃完又得匆匆去休息,压力大的时候还会忍不住想吃零食,自然为肥胖提供了机会。既然已经放假了,想要减肥的话,饮食一定要规律,早餐吃的营养,午餐八分饱,多吃点水果。

2、远离零食

零食的诱惑在学生面前是很难抵挡的,特别是放假在家,看电视就喜欢边吃零食,因此才会发胖。学生减肥期间,零食不是说完全不能吃,但是最好选择一些健康的零食,比如水果、花生等,在吃零食前喝一杯水,既可解馋,又可有助于塑身。

对于学生来说,以上几种减肥方法都非常不错的,无非就是通过运动和减肥的方式来达到减肥瘦身的目的。家长也可以给孩子多做一些膳食纤维食物,比如豆类、麦片、水果等这些食物,都可以帮助孩子体重的降低,因此可以按照以上几种方法来适当的减肥。

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