减肥的黄金法则是管住嘴，迈开腿，那么哺乳期女性应该怎么吃？

1、烹调少放油，煎炒改蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因为母体在孕期就已经储藏足够脂肪用来制作乳汁。

2、远离奶白色的浓汤：汤奶白色形成是因为乳化成微滴的脂肪，但它并不是制作乳汁时所缺乏的营养物质。可以用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应母体更多的蛋白质和维生素。

3、晚餐多吃杂粮杂豆：这些杂粮里的维生素b1有助于提高母乳质量，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有作用。

4、多吃蔬菜，少吃甜食:在减肥的时候，千万不能挨饿。如果减少了三分之一的主食，那么可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，容易饱，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。

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