哺乳期减肥饮食注意

育儿之家 https://yuerso.com 2015-11-16 20:40 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
减肥的黄金法则是管住嘴,迈开腿,那么哺乳期女性应该怎么吃?1、烹调少放油,煎炒改蒸煮:制造乳汁不需要吃很多油,因为母体在...

哺乳期减肥饮食注意

减肥的黄金法则是管住嘴,迈开腿,那么哺乳期女性应该怎么吃?

1、烹调少放油,煎炒改蒸煮:制造乳汁不需要吃很多油,因为母体在孕期就已经储藏足够脂肪用来制作乳汁。

2、远离奶白色的浓汤汤奶白色形成是因为乳化成微滴的脂肪,但它并不是制作乳汁时所缺乏的营养物质。可以用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应母体更多的蛋白质和维生素。

3、晚餐多吃杂粮杂豆这些杂粮里的维生素b1有助于提高母乳质量,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有作用。

4、多吃蔬菜,少吃甜食:在减肥的时候,千万不能挨饿。如果减少了三分之一的主食,那么可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,容易饱,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。


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