懒人宅女们最快的减肥方法 金秋快速享“瘦”计划

懒mm减肥的方法，首先是要稍微控制下日常的主食，如果你平时的食量较大，那么就可以用食物递减法，每一天都少吃一点点，逐步逐步的将主食控制在300克左右。这样既不会有节食的难受，也更加容易坚持。

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然后就是尽量控制食量，每餐不要吃的过饱，一般来说，七八分饱就好。此外，对含淀粉过多或者是过甜的食物尽量少吃或不吃，比如说甜薯、马铃薯、奶油蛋糕等等。

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此外，在吃饭时应该采用细嚼慢咽的方法，就是减慢吃饭速度，对减肥好处非常大。有研究调查发现，同样的食物同样的量，肥胖者用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。而如果用减慢吃饭速度进行减肥试验发现，肥胖者经过19周，体重减掉4公斤。

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因为当食物进入人体后要经过一段时间才会反映到我们的大脑食欲中枢，告诉它已经饱了。所以如果我们吃的过快，等大脑食欲中枢反应过来，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖，若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。

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想减肥的懒mm们，平时应该多吃含膳食纤维丰富的食物，因为纤维能妨碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

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而且，多吃含纤维丰富的食物，还能帮助我们的肠胃很好地进行消化并且吸收，有效排除体内废物毒素。并且饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养，血糖值难以上升。

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这个办法也特别适合便秘型肥胖的mm们，因为食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

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另外，懒mm可以在饭前多喝汤，当然这个“汤”最好是清汤，不要是那种油腻的汤，有研究发现汤对食欲有抑制作用。所以我们在平时吃饭时可以多喝些汤，以减少主食的摄入量，自然就瘦下来了。

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