减肥人群不论男女都躲不过一日三餐,所以饮食减肥是减肥者日常生活伴随到底不可漏缺的减肥法。用饮食来减肥其实很难把握,完全的节食减肥对身体健康自然是个损害,放开来吃对身材又是个危机。饮食减肥该何去何从,还是采取折中的办法,用半断食饮食减肥法试试吧。

星期一

早餐的时候可以吃2片全麦的土司面包,然后再吃一个水煮蛋,外加一杯250cc的咖啡,早餐就这样简单健康地解决了。午餐时,米饭吃3/4碗就可以了,然后菜方面,炒番薯叶,再用1两牛腩和60克白萝卜、30克红萝卜一起煮,加一个丝瓜汤和两个莲雾。晚餐吃3/4碗米饭,炒四季豆,用半条鱼清蒸,煮白萝卜汤,最后再吃一个番茄。

星期二

早餐吃两片土司,15克洋火腿,一杯咖啡和半个番茄即可。午餐的时候,用50克鸡蛋面和4个混沌加些小白菜煮馄饨面吃,然后以凉拌海带丝做小菜,最后在吃一个苹果。晚餐吃3/4的胚芽饭,然后是西洋芹凉拌,再喝味增汤,水果吃一个杨桃即可。

星期三

早餐吃2个小餐包、1个水煮蛋、1杯咖啡加上一个大番茄。中午午餐时,吃3/4碗胚芽饭,然后煮冬瓜汤和炒草菇,水果吃一个橙子。晚餐的时候,吃糙米饭,同样是吃3/4碗,然后烫绿花椰菜,在用洋葱炒蛋,汤就煮金针菇汤,水果吃奇异果。

星期四

早餐时吃一碗粥。加荷包蛋一个和少许水煮青菜。中午的时候午餐吃鲔鱼三明治,用水煮的鲔鱼,再加半个番茄和小黄瓜制成三明治,然后喝一杯咖啡,在吃一盘沙拉和一个苹果。晚餐的时候,吃3/4的糙米饭,菜就吃清蒸的半条虱目鱼,喝冬瓜汤,再吃一个梨。

星期五

早餐吃2片全麦土司,2个水煮蛋外加一杯咖啡即可。中午午餐吃3/4碗胚芽饭,用50克豆芽和半只鸡腿煮银芽鸡丝,然后还有白萝卜汤、小黄瓜炒,水果吃一个橙子。晚餐的时候吃3/4糙米饭,菜吃番薯叶和凉拌竹笋,喝丝瓜汤,再吃10个草莓即可。

星期六

早餐的时候吃一根玉米,一个小餐包,再喝一杯咖啡。然后午餐的时候吃3/4碗的糙米饭,清蒸半条吴郭鱼,再加上凉拌的西洋芹菜,汤就煮菠菜汤喝,水果吃一个杨桃即可。到了晚上晚餐的时候吃3/4碗的糙米饭,炒50克芥蓝菜,4片的卤豆干,再加清蒸排骨,然后水果吃一个苹果即可。

星期日

早餐吃2片的全麦土司,再用两个蛋蒸水蛋,再个一杯咖啡。中午午餐吃茄汁牛肉面,可用100克熟面条和2两的牛肉加些小白菜煮。完后再吃个凉拌黄瓜,水果吃半个木瓜就可以了。晚上晚餐时间吃3/4碗的糙米饭,然后是炒番茄蛋,再煮苦瓜汤,水果吃两个奇异果则可。

半断食减肥法与节食减肥迥然不同,它是在正常饮食的前提下合理节制饮食,并不是什么折中妥协,而是整整把握好了饮食减肥的度,这样下去,减肥瘦身当然就很快了。

（责任编辑：zxwq）

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