孕早期：胎宝宝的大脑和脊髓进入发育早期

　　怀孕初期,宝宝刚刚驻扎在妈妈的肚子里。可孕妈咪知道吗？在你不曾察觉的时候,胎宝宝的大脑进入了发育早期。第1个月的后半期,胎宝宝的大脑和脊髓进入发育早期；在第2个月,大脑里每分钟有十万个神经元产生,速度可是非常惊人的哟。因此,孕妈咪在怀孕早期,营养的摄入也是不能大意的哟。

　　孕妈咪早期营养补什么？

　　1.多吃能缓解妊娠反应的食物

　　这一时期,孕妈咪开始有妊娠反应,可能会吃饭没胃口,从而引起叶酸、锌、碘等微量元素的缺乏。因此孕妈咪可以多吃富含维生素b6、维生素b12的食物,如动物肝脏、水果、坚果类、粗粮等。

　　2.每天补充叶酸400微克。

　　为了胎宝能发育的更聪明,孕妈从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。在孕早期,孕妈咪可以多使用富含叶酸的食物,比如：动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、菠菜等绿叶蔬菜等等。小编在此建议下,动物的肝脏富含维生素a,摄入过多可能会对胎宝不利,因此孕妈咪摄入不宜过量,每次25-50克最好。

　　3.重视主食的摄入。

　　孕妈咪要注意碳水化合物的摄入,要知道葡萄糖能为大脑提供能量,而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者。因此尽管早期孕妈咪胃口不好,也要保证每天摄入不少于200克的主食,还可以吃适量的水果。

　　孕中期：胎宝大脑基本构造已经成型

　　到孕中期的时候,胎宝大脑基本构造已经成型了。这时候,胎宝的大脑依然保持着前期的速度发育,左右大脑半球迅速生长,神经元之间的联系更加复杂,在第6个月时,所有的神经元均已生成,大脑表面开始形成褶皱,已经接近成人的脑部构造了。

　　孕妈咪中期营养补什么？

　　1.给大脑补营养菜单推荐

　　每周吃2-3次鱼,最好是海鱼；每天一个蛋；每周吃些海产品；每天250毫升奶或同量奶制品。

　　要知道鱼类除了能提供优质蛋白质之外,还可以提供对胎宝脑和视网膜功能发育极为重要的omega-3多不饱和脂肪酸（dha和epa）。而蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素a和维生素b2的良好来源。另外,海产品可以预防孕期碘摄入不足从而影响胎宝大脑的发育,奶制品则是为孕妈咪和胎宝补充钙质的。

　　2.多吃给胎宝大脑发育提供脂肪的食物

　　这时候,孕妈可以多吃大豆、坚果（核桃、杏仁等）以及深海鱼虾,从而为胎宝提供大脑发育所需的脂肪。脂肪,特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸,对促进脑细胞的发育和神经髓鞘的形成作用可是很大滴。孕妈平时食用的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油里也含有多不饱和脂肪酸,但孕妈咪要学会控制脂肪总量的摄入,以免因为饮食能量过剩致使母婴肥胖。

　　孕晚期：胎宝大脑发育开始加速

　　从第七个月开始,胎宝大脑发育开始加速。专家把孕期的最后三个月和婴儿出生后的第一年称作大脑发育加速期。这个时期,胎宝的大脑每天增重1.7克,也就是说每分钟增重约1毫克。胎宝的大脑发育得更加精密复杂,在妊娠末期,脑电波显示胎宝甚至有睡眠期和觉醒期之分的。

　　孕妈咪晚期营养怎么补？

　　1.孕中期的菜单要继续

　　因为孕中期时胎宝大脑的基本构造已经成形,孕晚期营养就随意补了吗？no。到了孕晚期,孕妈咪的营养摄入也是不能忽视的。孕中期促进大脑发育的菜单要继续保持,鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可以适量增加哟。

　　2.避免摄取酸性食物

　　胎宝的脑部发育会受到妈咪摄取养分的影响,因此,最好避免摄取酸性食物,以及任何有可能伤及胎宝的食物,如食物添加剂或加工食品等。为了让胎宝能够吸收到最健康的营养,选择正确的食物是必要的。

　　3.吃鱼别过量

　　虽说吃鱼有助于宝宝聪明,可孕妈咪也不能对鱼大吃特吃。对于那些体型过大的海鱼,孕妈咪可要把持住自己。有数据显示海鱼普遍存在重金属污染,因此孕妈咪可以尽量选择体积小的海鱼,少吃鱼头、鱼皮和内脏,这些部位的重金属含量可是比鱼肉高。而且孕妈咪吃鱼每周1-2次就可以,吃的时候要记得搭配蔬菜哟。

　　最后要强调的是,在整个孕期里,宝宝都在不停的生长发育,这个时期无论是准妈妈还是宝宝,对营养元素的需求量都很高。所以,为了自身和宝宝的健康升值,补充营养应该贯穿整个孕期。除了日常饮食保证营养均衡外,也要多出门晒太阳,补充维生素d。

　　想生聪明宝宝,孕妈咪可以在孕期必喝四类鱼汤,鲤鱼汤、鲫鱼汤、黑鱼汤、鲢鱼汤,孕妈咪可以根据自己的喜好食用。做鱼汤时口味尽量清淡,不要加入过多的调味料,而且喝鱼汤的频率要固定,这样才有利于营养的吸收。

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