饮食小秘诀越吃越瘦

育儿之家 https://yuerso.com 2015-11-20 03:34 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
一定要!自行料理食物与父母家人同住的学生或上班族,老是仰赖妈妈做的料理,当然无从选择食物,往往很难达成减肥目的。不妨自行...

一定要!

自行料理食物

与父母家人同住的学生或上班族,老是仰赖妈妈做的料理,当然无从选择食物,往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人采购需要的食物,并且抽空用无烟低油的轻松方式自行料理,不但充分控制食材或调理方式,而且乐趣无穷哦!

早餐有助代谢

很多女性为了“减肥”而不吃早餐,其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础,不吃早餐的话,不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低,身体消耗热量的速度也会变慢,反而有碍你的塑身大业,真的没时间,早上的第一餐还是不能省。

轻食取代不食

现代人生活节奏忙碌,经常错过用餐时间,只能随便喝点饮料或者什么都不吃。其实,非正餐时间或来不及吃正餐时,先以全麦面包或蒟蒻饼干等轻食果腹才是正确的。用餐时间间隔太久,往往容易在下一餐吃进太多的食物,即使错过用餐时间,还是要填点东西再肚子里喔!

提早享用晚餐

有些人为了要节食,所以晚餐会控制碳水化合物的摄取,以轻食或热量不足的食物来充当晚餐,这样的结果,就是到了深夜肚子饿得受不了,因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式,还是早早吃一顿满足感十足的晚餐,以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。

一定要避免!

避免只喝牛奶

许多年轻女性早上常常爬不起来,加上时间很赶,所以没什么胃口,通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源,如果真的没什么食欲,至少应该吃些有基本热量的全麦面包或饭团之类的食物,让肠胃开始蠕动起来,也可以避免便秘,有益身材哦!

避免爱心陷阱

“爱就是把妈妈做的菜吃光光”,下班下课之后,妈妈已经煮了很多好吃的爱心料理等待慰劳你一天的辛劳,不过~全部吃光之后,减重的烦恼就开始了。尤其如果回到家已经很晚,这样丰盛的一餐更是后患无穷。还是告诉妈妈,感谢她的美味料理,但以后请把份量稍微减少吧!

避免午餐甜食

上班族常常会因为肚子不太饿,所以只吃饼干和面包,认为热量应该比一般的商业套餐低很多。然而营养师强调,饼干和面包充其量只能算是裹腹的食物,用来代替午餐因为必须的营养素不足,不仅肚子容易饿,下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源,请用心摄取均衡营养。

避免分享零食

在教室或者办公室里,但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物,就会习惯伸手去拿。这样毫无节制的吃,除了犯下减肥大忌,还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃,错过正常用餐时间,又增加不必要的热量,怎样也瘦不下来!

晚餐前‘先吃一点’瘦身法

空腹时间过长,体内会产生低血糖的状态。结果,容易造成晚餐想吃较油腻的东西,或者是想大吃一顿;要防止这种情况发生,接近晚餐的时间,先吃点容易消化的轻食效果最好。“餐前饮食”的目的,就是要避免体内低血糖状况的发生,有效地吸收碳水化合物,并且注意量的控制。

下午六点左右吃最好

在体内陷入低血糖状态前,先吃点餐前食物吧!如果你是在中午12点的时候吃中餐,那么下午六点吃餐前饮食最恰当。

推荐餐前食物

像御饭团、三明治、香蕉等这类容易取得的碳水化合物是ok的;主成分是碳水化合物的机能食品也可以。

低热量是夜食守则

晚餐最好是低热量且易消化的,尤其是过了9点才吃东西时,更要遵守这个原则,因为高热量食物不利于消化,不管是为了健康还是瘦身都应该避免。

吃些少量的杂炊或乌龙面!

如果不吃餐前食物的话,可以吃些杂炊(各种蔬菜混在一起煮的蔬菜汤)或乌龙面等容易消化的食物。杂炊也具有少量的饱足感,可说是一举两得;不过,要注意量的控制。

选择肥肉少的肉和白肉鱼、蔬菜

油腻食物不易消化、热量又高。因此,吃肉时尽量选取油脂较少的部位,白肉的鱼是很好的选择。也别忘了蔬菜的补充唷!

温热饮品最好

低热量的食物容易消化,也可以得到满足感。像清汤或花草茶之类的清爽温热饮品,或者温一杯热牛奶,都很适合在深夜肚子饿的时候喝,对肠胃的负担也可以降到最低。

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