孕期午睡多久合适

育儿之家 https://yuerso.com 2015-11-20 14:00 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
午觉睡多少时间合适?超过这个时间就是在害自己。很多人从小开始就有睡午觉的习惯,但也有人认为,还不如不睡。睡多久才好呢...

午觉睡多少时间合适?超过这个时间就是在害自己。很多人从小开始就有睡午觉的习惯,但也有人认为,还不如不睡。睡多久才好呢?

睡午觉太久危害健康?

有研究发现,如果睡午觉的时间超过了一小时,反而对身体有害,比如患上心脑血管疾病的几率会提升80%以上。但是睡午觉的时间如果缩短到半小时之内,这个几率就会降低了。

1血压波动

为什么睡午觉时间长反而容易生病呢?很大一部分原因是因为睡午觉的过程中血压会有所变化,就和晚上睡眠一样,睡眠过程中血压和心率都会比较平缓,等到起床的时候又会上升。对于高血压患者来说,一旦增加了一次午休,相当于又经历了一次由睡到醒的过程,血压也因此会增加一次波动。

2增加疲劳感

我们应该有过这样的感受,如果午觉睡的时间长了,起来反而会觉得很疲劳,有睡不够的感觉。这其实是因为午觉睡的时间长,人进入了深度睡眠,就会导致有睡不够的感觉。但如果停留在浅度睡眠时,就不会有这样的感受。还有研究表明,如果午睡的时间超过了一个半小时,午觉会给接下来的半天都留下疲劳感,而且晚上入睡还有可能更加困难。

综上所述,午觉对于血压不稳定的人来说并不是好的选择,并且容易增加心脑血管疾病的风险。因此如果想要睡午觉,尽量不要超过半小时,而且如果血压不稳定,还是尽量少睡午觉。

科学睡午觉注意3点

1午睡的时间

如果吃了饭还没消化就睡午觉,容易胃胀,而且对于高血压患者来说更加难受,因此饭后半小时左右再睡午觉比较好。

2午觉的姿势

不少上班族想睡午觉的时候都是趴在桌子上,其实这对健康非常不利。和平时睡觉一样,身体和腿脚都伸展开的方法更利于午睡。

3午觉后要缓冲

午觉后有些人可能马上就开始紧张的工作,其实这是对身体不利的。最好的方法是平静一会,或者喝点温水,再进行其他的活动,尤其是对于心脑血管疾病患者。


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