苹果牛奶减肥法反弹吗

容易反弹。

苹果牛奶减肥法的其中一个弊端就是容易反弹。苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，苹果小口吃减缓饿的程度，两天没喝水，加上第二天喝牛奶，就会制止水份吸收，瘦得会很快，能在短期内使体重明显下降，但这种减的多是水。再者。因为经过了两天的不吃正餐不喝水人们往往已经坚持不住了，等到两天一过就会大量喝水吃东西，这样水分能够很快被补充回来，体内减掉的水分会很快被补充好，这样通过减掉水分而去掉的体重也会随着水分的补充快速回来，如果你再猛吃一通，经过五天的大吃大喝燃烧掉的脂肪也会容易很快回来。

苹果牛奶减肥法怎么避免反弹

苹果牛奶减肥法的确容易反弹，不过，到底究竟会不会反弹还要看每个人两天以外的五天。所以，为了保证体重的不再反弹，两天的苹果日和牛奶日过后也要注意饮食到底会不会反弹还要看每个人两天以外的五天。

1、苹果牛奶减肥法复食日怎么做

在结束两天的减肥日后，成不成功或是否反弹就看这几天怎么做了。恢复饮食日建议第一天复食最好以流食为主，像白粥、汤类；到了第二天早餐、午餐就可以跟之前一样正常饮食，晚餐建议还是以蔬菜素食为主，吃易消化的粥类。

2、一个周期后重复使用2-3次

使用苹果牛奶减肥法一次周期后，就能看见减肥效果，但是想要效果更好或体重更稳定，最好是再至少每周使用一次，重复使用2-3次。

3、建议适当搭配些运动更好

使用苹果牛奶减肥法的同时，建议最好搭配一些运动锻炼来加强减肥效果，像游泳、爬楼梯、慢跑、瑜伽等有氧运动都是能加快体内热量的消耗的。这样做，同时自然也是可以避免反弹的。

使用苹果牛奶减肥法的注意事项

1、使用苹果牛奶减肥法中，除了不能吃其他食物之外，不管是在苹果日还是牛奶日，都一定不能喝水。苹果日主要减的就是身体内的水分，如果喝水的话，会使得先消耗摄入的水分；而牛奶日时经过前一天的水分消耗，这天主要是减少体内脂肪，也是不能喝水的，不然会影响脂肪消耗效果。

2、恢复饮食时，要注意不要因为饿了两天，就暴饮暴食，要清淡饮食，选择容易消化的食物，少摄入高热量高脂肪食物。

3、有肠胃疾病或肠胃比较脆弱的人，最好不要采用这种方式减肥。

4、使用苹果牛奶减肥法过程中，不能把苹果和牛奶混在一起吃，单独分开吃，才能有比较好的减肥效果。该是吃苹果那天就只吃苹果，喝牛奶那天就只喝牛奶，不吃其他任何食物。

5、使用苹果牛奶减肥成功后，要注意对饮食的控制，不要暴饮暴食，无节制的摄入高热量食物，应该选择低热量、低糖的食物，一日三餐保持清淡饮食为好。

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