这似乎是告诫我们,进食的时候要谨慎,不管你的食谱是怎样的,谨慎总归是没错的。如果你吃光了盘中的食物,却依然觉得饿,先等上几分钟看看,因为胃部产生饱腹感并最终传递到大脑,这大约需要20分钟。等了一阵子之后,如果你依然觉得饿,可以再来吃一点蔬菜,这也比吃主食要合理。蔬菜可以让你产生饱腹感,而主食只会让你更加急迫地希望下一顿饭早点到来。

上个世纪20年代的小贴士

矮胖结实的人一定要记得,餐桌上既有你的朋友,也有你的敌人。你的敌人是糖、面包、麦片粥、甜食、黄油、奶油、橄榄油、培根、可可和味道浓郁的酱汁。你的好朋友则是瘦肉、未加糖的水果和绿色食品。

2013的升级理论

临床营养师samanthaheller说,这个理论的路子是正确的。但有一些例外值得我们注意：减肥专家一般认为,全麦谷物、橄榄油和可可应该被归入朋友的行列,而非敌人。

上个世纪20年代的小贴士

肥胖比体重不足要普遍得多,也要危险需要,特别是当我们人愈中年的时候。

2013的升级理论

受访专家告诉我们,上述说法的前一半在今天依然被认为是正确的,但是后一半受到了质疑。人到中年时,体重不足的人往往死亡率更高。一部分原因在于,慢性病、不良饮食习惯、与世隔绝,这都会导致体重的下降,而非导致超重。

（责任编辑：zxwq）