我们都知道想要实现减肥的目的,就要尽量的减少热量的摄取。所以一般的减肥也是以控制热量为主,想要减肥,生活中并不是所有的朋友都能够坚持的去健身,对于那些不太喜欢运动却喜欢吃的朋友来说饮食减肥是最合适的方法了,那么减肥需要做什么呢？有些人喜欢用茶饮进行减肥,并且这些茶饮对便秘等症状也是效果显著的,那么我们就一起看看具体的内容吧！

　　减肥需要做什么

　　1、每天吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。

　　2、水果是有利于减肥的绝佳食品,既能满足对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。

　　3、每天喝2杯低脂酸奶。酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。酸奶能帮助加快肠胃的蠕动,缓解便秘、排毒减肥。

　　4、每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。茶饮和不加糖的黑咖啡也可以经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,要避免喝一些高热量的饮品。

　　diy减肥茶

　　1、普洱茶

　　普洱茶清热利水,化痰消食,温养脾胃,有很好瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量,而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力,而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。

　　喝法：取适量普洱茶用开水冲泡,三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

　　2、茉莉花茶

　　茉莉花的香气可安定情绪,除口臭,调节内分泌,润泽肤色,对于月经失调有相当疗效。香气可以增强机体应付复杂环境的能力,消除精神疲劳,心情紧张等。

　　喝法：每次取4-6颗,用沸水冲泡,代替白开水喝,可以多冲泡几次。

　　功效：疏肝明目、润肤养颜,有排毒养颜的功效。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥、美容都有很好的效果。

　　3、绿茶

　　绿茶中含有一定的咖啡因,和茶多酚并存时,能制止咖啡因在胃部产生作用,避免刺激胃酸的分泌,使咖啡因的弊端不在体内发挥,但却促进中枢神经、心脏与肝脏的功能。而且,绿茶中的芳香族化合物还能溶解脂肪,防止脂肪积滞体内,咖啡因还能促进胃液分泌,有助消化与消脂。

　　喝法：取一小包或者适量绿茶,用开水泡开,在30分钟～60分钟内喝掉。绿茶粉不可泡得太浓,否则会影响胃液的分泌,空腹时最好不要喝。

　　绿茶会影响铁质的吸收,所以经期、以及饭后一个小时都不宜喝绿茶,此外,经常失眠的人也不适合喝绿茶。

　　以上就是今天为朋友们带来的关于健康减肥饮食的小知识,相信阅读之后朋友们对此类的知识会有一定的了解,以上提到的茶饮类不妨尝试一下,对身体也是非常不错的,茶饮可以解决很多顽固性的问题。并且可以加速你的新陈代谢能力,促进你的肠道蠕动,也适合不爱运动又爱吃的朋友,吃过油腻的食物,茶饮也是解腻的最佳选择,你想试试吗？

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