怎么食补宝宝不会缺锌？预防宝宝缺锌怎么吃？食材丰富，营养均衡、膳食的合理搭配，营养的适量摄入是宝宝身体健康发育的第一大要素，今天炮炮妈就为大家整理出钙和锌含量丰富的食品，让宝宝吃好才是体内微量元素平衡的最好办法。

含钙丰富的食品

在没有添加辅食之前，宝宝最好的钙质来源就是母乳。

母乳

平均每１００克母乳含钙３４毫克，若以每日泌乳量为８５０毫升计算，则每日乳汁中总钙量接近３００毫克。

在宝宝6个月添加辅食之前，母乳的钙含量足够宝宝的发育所需。

母乳含钙虽然比牛奶少，但含铁、卵磷脂、牛磺酸等对大脑发育非常重要的东西却比牛奶多得多。因此婴儿的骨骼发育比牛迟缓(牛一个月体重就翻一倍)，但婴儿优先发育大脑。身体的骨骼并不需要长太快，反之婴儿身体发育太快可能会影响脑部营养供应。幼儿2周岁时大脑容量就达到成人的百分之80到90了，这就是母乳的功效。而牛正相反，牛犊的大脑发育非常迟缓。这就是物种的区别！

牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。（宝宝没有牛奶蛋白过敏，没有乳糖不耐受，一周岁以后可是添加牛奶）

酸奶

酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等。
酸奶还是钙的良好来源。饮用一杯15o克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一天钙量的1/3，成人钙量的1/5。

奶酪

奶酪是以牛奶或羊奶为原料，通过凝乳酶将奶中的酪蛋白和脂肪凝聚起来，经过加工和发酵制成的食品，由于脱去了奶中的水分，奶酪中钙及维生素d等营养物质的含量大大增加。

虾皮

虾皮素有“钙库”之称，矿物质含量和种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，铁、钙、磷的含量也很丰富。

豆腐

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。

的确，奶制品是很好的钙质来源，但对于很多乳糖不耐受的或者蛋白过敏的宝宝来说，奶制品的补钙效果就会大打折扣了。那除了奶制品还有什么食品含钙高呢？

芝麻酱

芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，仅次于虾皮，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，芝麻酱中含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。

脐橙柑橘类水果

以其维c含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

紫菜

紫菜营养丰富，每100g干紫菜含蛋白质24～28g、钙330毫克、磷440毫克、铁32毫克，其蛋白质、铁、磷、钙等含量居各种蔬菜之冠，故紫菜又有“营养宝库”的美称。

燕麦片

燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。

无花果干

无花果干只要两个，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。

以上干果适合年龄较大的孩子，3岁以下宝宝吃干果容易卡喉，引起窒息危险！

含锌丰富的食品

牡蛎

牡蛎别名又叫生蚝，是所有食物中含锌最丰富的。每100g牡蛎肉，含水87.1%，含锌71.2mg。富含蛋白锌，是很好的补锌食物。（蛤、蚝、蚌等，这些食物都含有较多的锌。如果以含量来说的话，牡蛎是其中的最优者，其他的贝壳类食物所含有的锌也较为丰富）。

(1周岁以上孩子可适量食用，用牡蛎肉熬粥）

猪牛羊的瘦肉

瘦肉是含锌高的食物之一，廋肉的营养价值非常高，在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。

猪肝

猪肝也是含锌高的食物，小孩建议将猪肝做成猪肝泥，或者剁碎熬粥，这样更有助于消化。

（动物内脏也是含锌较高的食物。）

宝宝添加辅食以后，在8个月开始可以添加肉类，补锌最好的食物就是肉类，贝壳海产类，鱼等。

植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

添加辅食是个循序渐进的过程，由少到多，到丰富，妈妈一定切忌不要自己不爱吃的就不给孩子吃，按大人的喜好来添加，孩子就很容易挑食，蔬菜类在6个月添加辅食时就能开始适当加入，孩子挑食的先天因素其实很低，都是后天添加不恰当造成。

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