孕1月妈妈营养饮食

孕1月营养饮食方案：

1.为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应,可采用少食多餐的方法,饮食最好清淡,不吃油腻和辛辣食物,多食易于消化吸收的食物。

2.食用食物前,蔬菜要充分洗净,水果最好削皮,能避免农药污染。

3.采用合理的加工烹调方法,减少营养物质的损失,使之符合卫生要求。避免各种食物污染,保留食物的原味,少用调味料。

4.养成良好的饮食习惯,定时用餐,三餐之间最好安排两次加餐,坚持三餐两点心的进食原则,进食一些点心、饮料（如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等）、蔬菜和水果等,定量用餐,不挑食偏食,尽量多在家里吃饭,保证食物的卫生。

5.孕妈妈进餐时最好能心情愉悦,这样在营造温馨的进餐氛围的同时,还有助于增进食欲。

6.每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水。早餐要吃,并要保证质量。

7.合理搭配食物。将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配,根类蔬菜和叶类蔬菜搭配,红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。

小贴士：早、中、晚这三次正餐应该占全天总热能的90％,大部分营养素的摄入,应该在三餐中安排进去,特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质。加餐一般占到全天总热量的10％,可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果,或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等水果,加1份酸奶。

（责任编辑：zxwq）

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