1、健身练肉最需要什么营养

　　从营养学角度考虑,人体需要的营养来源主要有三类,即蛋白质、脂肪、碳水化合物。不管是普通人群还是希望健身塑体的人们,这三种营养素都是必须的。在人体中碳水化合物是主要的热量来源,为人体提供热能,并起着多种重要作用;脂肪则是人体的组成部分和储能物质,参与人体的多种机能;蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分,是生命活动的主要承担者。其中部分脂肪酸是人体无法合成的,必须通过食物补充,而蛋白质则是肌肉重组最重要的原材料,碳水化合物则是我们的动力来源。

　　因此想要健身练肉必须合理搭配这三种营养素,管理好自己的饮食。

　　2、增肌饮食第一步：控制食物中的碳水化合物及脂肪含量

　　碳水化合物是人体能量的最主要来源,此外还是细胞及组织的构成成分之一,能够帮助节约蛋白质,保证脂肪的充分氧化。因此每日碳水化合物必须保持一定的摄入量,一来作为健身运动的能量来源,为机体的锻炼做预备,二来也是帮助身体调节体内蛋白含量的有效手段。

　　脂肪是健身爱美人士非常头疼的一样东西,尤其是对于想要塑造肌肉线条的人士,如何降低体脂含量是一个非常大的难题。但是人体中有部分生长必须但是又不能合成的脂肪酸,也就是我们所谓的必须脂肪酸,是必须从食物中获取的。

　　综上所述,想要健身增肌,必须保证食物中碳水化合物及脂肪含量,原则上是低含量脂肪,高含量碳水化合物。粗粮等谷物制作的面包、馒头米饭等,番薯、胡萝卜等蔬菜类,香蕉、葡萄等水果都是比较合适的选择,建议混杂搭配,既可满足营养所需,又可以改善口味。必须的脂肪酸则可通过少量橄榄油、玉米油等进行补充。

编辑：李帅

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