跳绳减肥法多久见效21天养成跳绳减肥的习惯见效更快

育儿之家 https://yuerso.com 2015-12-24 13:00 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
跳绳减肥法多久见效坚持三周会见效跳绳减肥法一般坚持三周左右会有效果。因为三周为21天,这21天里你...

跳绳减肥法多久见效

坚持三周会见效

跳绳减肥法一般坚持三周左右会有效果。因为三周为21天,这21天里你可以每天都跳绳,跳得多或者少都没有关系,重要的是我们要利用21天建立跳绳减肥的运动习惯。

开始几次跳绳不见效别着急

正确的跳绳减肥办法见效一般要3周时间,一些刚开始用跳绳减肥法的人可能看不到明显的减肥效果,这是因为你的身体尚在适应期,等到适应期一过,你的身体就会开始有掉体重、掉围度的效果。

跳绳减肥法需要怎么跳

初学者可以根据循序渐进的跳绳运动原则,给自己一个可以慢慢进步的计划。

前三天

开始跳绳三天,就在原地跳绳,跳累了就可以休息。

第四天-第七天

连续跳绳3分钟。跳绳3分钟并不长,坚持下来!

第二周

连续跳绳10分钟再停歇。这10分钟是为了以后能跳绳减肥跳得更多打基础。

第三周-第四周

第三周-第四周,根据自身体力和运动基础增加跳绳减肥的时间。时间可以保持10分钟长度不变,也可以多余10分钟。

第五周-之后的时间

可以采取变速跳绳的办法跳绳,快慢交替,以超强的运动强度跳绳,保持20秒,之后间歇可1分钟,循环至少6次。这种方法为hiit(高强度间歇训练),能高效燃脂。

跳绳减肥法多久能见效果

跳绳减肥不要心急,只要坚持了就会有效果。前提是要稍微注意饮食噢。建议为了养成跳绳减肥的习惯,最好至少坚持21天或更久,这样跳绳减肥的效果也会更快见效的。

小提示:女生跳绳一定要选择高强度运动文胸,这是预防跳绳减肥的震动对胸部的损伤。




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