看angelababy产后还这么瘦,你羡慕吗?产后瘦身有招

育儿之家 https://yuerso.com 2015-12-25 08:05 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
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近来,看angelababy重回跑男,那身材还是没变,你是不是很羡慕,angelababy产后身材还是那样,一点没变。其实产后瘦身应有计划,这样你也能恢复产前身材。

新妈妈在产后1周可以做点轻微的家务活。每天吃完饭后要去散散步,这样可以促进身体新陈代谢的调节,促进脂肪的分解,消耗掉体内多余的能量,让自己不那么容易发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

产后第四天,新妈妈除了上肢活动和下地走动以外,还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练,但剖腹产妈妈除外。

新妈妈产后勤做瘦身操,减掉手臂、腹部、腿部的赘肉。

手臂减肥

1.两手的五指交叉,手臂向前仲,手掌向外用力推,然后手心相对合掌,手臂弯曲,两肘尽力向内用力,交替做10次。

2.两手五指交叉,两臂尽力向远处伸的同时向上抬,手臂向后伸,如果能够感觉到上臂和肩部有发胀、发热的感觉,说明肌肉得到了放松。

腿部减肥

1.上身放松平卧在床上,右腿抬起弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,停一会儿,慢慢将右腿放平,再做左腿。各做10次。

2.双脚的脚尖同时尽力向回勾,平卧两腿并拢,此时小腿肌肉有拉紧的感觉,慢慢恢复初始姿势,然后再脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。

腹部减肥

产后腹部减肥动作是平卧床上,做腹部收缩,两手先要叠放在腹部,自然呼吸,然后腹部用力收缩,速度要快,慢慢再放松,此动作做10-20次,以后逐渐增加至50次。

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