随着生活节奏的提高,生活步调越来越快,减肥也可以不用去健身房了,宅在家里也能减肥!推荐简单的居家空闲减肥操,让大家平日绷紧的神经放松下来,而且还能助你解决上半身肥胖,塑造玲珑曲线体态。居家空闲减肥操具体步骤如下：

第1式：瘦手臂减肥操

step1：首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

step2：以手肘向后画圈,重复10次。

注意：做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

第2式：丰胸减肥操

step1：两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

step2：吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

step3：贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

注意：该减肥操使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

第3式：瘦腰减肥操

step1：两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

step2：深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

step3：两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

练习居家空闲减肥操应该要注意：不要强求自己一开始就能达到很好的减肥效果。凡事要知道循序渐进!

（责任编辑：zxwq）

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理