减肥有两个非常重要的因素,俗话说管住嘴迈开腿,在减肥方面只要做好这两个方面就可以达到很好的效果,而现在的控制食欲减肥法就是其中之一。想要控制食欲,很多人都不是依照自己的大脑来进行,更多的是违背大脑想要进行的而采取的一种简单方法,而有些食物可以帮助大家从根本上抵制食欲。

1.控制食欲。花生是高饱腹感食物,可以让一个人感觉到非常饱,或者饱的时间更长。发表在《营养与代谢》期刊上的一篇文章发现,用花生当零食的人吃得更少。美国普度大学营养科学系教授马特斯博士说：花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因,而是所有因素协同作用的结果。专家说,如果在早餐时吃花生或花生酱,就能减少这一天的进食量。

2.有助减盐。咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量,比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此,咸味花生不但能满足你吃咸的爱好,还不容易导致摄入食盐过量。

3.稳定血糖。研究发现,如果人们把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生,那么你一天的血糖都不会过高。

4.保持心脏健康。《营养学》期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。

5.减少结肠癌风险。研究发现,每周至少吃两次花生的女性,患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性,能降低27%的风险。科学家分析,可能是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

为了自己的健康,控制食欲减肥法是非常健康又有效的一种瘦身方法,效果不错,因此在生活中这种方法受到了越来越多人的喜爱,获得了很好的效果,怎样减肥,选择这种方法吧。

（责任编辑：zxwq）

以上就是由（育儿之家）本站为大家整理