产后如何快速瘦臀 避免4误区+瘦臀运动还你性感曲线

坏习惯一：别长时间站立

千万别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没关系了。其实，站太久，血液不易自远程处回流，会导致臀部的供氧量不足，同时还会导致你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！需要长时间站立的美女，请你时不时动一下，做做抬腿后举的小动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哦！

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坏习惯二：软骨头

坐，有很多讲究的，如果坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长导致变形。像软骨头似地斜坐着会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循不不畅，氧气量不足。坐椅子坐在前端三分之一处，会造成身体重量集中在臀部那小块地方，长期下来，臀部就会疲惫而变形。只坐椅子就好是在2/3，背脊要挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大。

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坏习惯三：抽烟、喝酒、不睡觉的坏习惯

如果你觉得抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，跟臀部不相关，那可就错了，不良生活习惯与臀形非常有关的，这些物质会导致你的血液循环不好、代谢不佳、肌肉松弛，如果你想要拥有丰盈圆润的臀部，那就做是梦了！

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坏习惯四：不吃口味重的食物

高热量、高甜度、口味重都应该能避就避，因为它们是成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积，你的臀部就自然成了肥肉滋长的地方了。

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运动一：减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的肥肉，还可以锻炼腿肌，令臀部变得坚实。

1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2.臀部用力，同时边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止不动1秒钟。再回到动作1，依相同步骤换另一只脚做。左右交替连续做15次~20次即可。

注意：不能勉强扭动臀部抬脚，这样可能会导致腰痛，也达不到运动效果。

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运动二：强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

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运动三：美化臀部

这个运动可收缩臀部的肌肉，强化你的腰力及腿力。对消除大腿两侧的赘肉有奇效。

1.双腿并拢，立正站好，面朝前方，双手叉腰。

2.单腿向前跨出，两膝成90度。先吸口气，然后吐气边回到动作1，再换腿跨出，动作一样，左右脚重复做15次~20次即可。

注意：做时要保持抬头、挺胸的姿势，前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

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