瑜伽是当下比较受欢迎的一种运动,很多女性都喜欢利用瑜伽减肥,不用去健身房挥洒汗水,做几个动作就能瘦下来,这让减肥成为一件很轻松的事情。但是你知道吗？瑜伽是具有难度的,尤其是初学者,如果不能掌握要领,可能会让自己受伤。那么初学者进行瑜伽减肥适合哪些动作呢？

训练平衡性

瑜伽球是一个不稳定的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

舞者式

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

棍式平衡

把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

功效：训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

战斗式

球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效：强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

如果想利用瑜伽减肥的话,那么一定要进行规律性的练习,要先从基本的小动作练起,不要一开始就好高骛远,可能会让自己受伤。利用好瑜伽球减肥,每天都坚持练习,你的身体线条会变得更柔美,身材也更苗条噢!

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