加压运动的目的是,在维持肌肉锻炼的同时,适当地堆肌肉施压,从而提高体内的新陈代谢,改善易胖体质。通过加压减肥操,有效地分解脂肪,同时配合有氧运动的呼吸原理,进一步燃烧脂肪。另外,在减肥餐中加入鱿鱼干,能给肌肉进补,提高肌力。

加压带的设置为手臂5分钟,腿部10-15分钟。

鱿鱼干减肥餐

早餐不妨在水果沙拉中加入鱿鱼干,配合豆浆或酸奶,能早晨早锻炼前,补充维生素、扩物质与食物纤维。午饭时尽量减少碳水化合物与脂肪的摄入,多吃蔬菜沙拉和富含蛋白质的食物,鱿鱼干也是少不了的哦！晚饭以健康的五谷米或玄米等gi值较低的主食代替,多吃鸡肉、鱼类、鱿鱼干和蔬菜。平时多喝茶和水,用以代替饮料。

准备运动

point1

站立在地上,双腿并拢,开始向上踮脚,用脚趾支撑身体。然后脚掌着地,脚前掌抬起并绷紧,用脚跟着地。

point2

浅坐在椅子上,双膝弯曲,向前伸出小腿,后跟着地,用力张开脚趾,脚掌绷紧。然后收紧脚趾,脚掌稍微弯曲,注意不要着地。

加压减肥操

step1消除下半身水肿

双腿分开站立,幅度与肩同宽,脚掌不要向外,脚趾指向正前方。双膝向前微微弯曲,注意不要超过脚趾。上身挺直向前倾出,双手叉腰,臀部开始下压,然后抬高,来回做15-30次。

step2瘦腰腹

1、双膝弯曲躺卧在床上,膝盖与脚掌并拢,双手抱头,手肘收起,抬起腰部上侧的部位做仰卧起坐的动作。

2、保持肩胛骨与头部抬起的状态下,脚掌绷直,并拢的双腿向左右摇摆15-20次,能拉伸腹部的肌肉。

step3瘦手臂

1、双臂向前下方伸直,双手紧紧握拳。然后五指撑开,双臂保持位置,再握拳,来回做30次。

2、坐在椅子上,双臂先自然垂放在腰两侧,然手手肘弯曲收在胸两侧。手肘再摆向后方,双拳随之移向胸两侧。然后双拳划下,手指伸直,手臂摆向后下方,整套动作做30次。

3、双手各握一瓶500毫升的水,然后手肘弯曲,手臂向后摆,双手举在头后方,保持一段时间,再放下,来回重复15-30次。

（责任编辑：zxwq）